夏季前目標成為鎖骨美人！推薦幾招必學瑜珈動作

天氣暖和起來，原本被圍巾遮蓋住的脖子，將改以寬領還有V字領口等露出線條的季節也來臨了呢！　光只是露出脖子也會給人氣質又優雅的印象。雖然臉部還有表情是最能表達個人印象，但是胸部以上的部分與臉部也會一起讓人看見。因此這次將推薦幾招瑜伽動作，一起來做頭部・肩膀・胸部周圍都能連動的的瑜珈吧！

該怎麼塑造美麗的鎖骨・頸部曲線……？

 

因為平常姿勢的壞習慣而導致身形不正，又持續駝背的話，上半身會前傾，鎖骨線還有頸部線條就會變得僵硬。駝背還有偏屈肩等姿勢不良的人們中，常常可以看見他們的鎖骨不見了或者是左右不對稱。不矯正駝背還有過度的肩頸僵硬的話，鎖骨就不會漂亮。

頸部打直讓胸部還有肩膀周圍放鬆的話，就會給人十分柔和的印象。為了打造漂亮的鎖骨，讓鎖骨向左右兩側舒展開來吧

鎖骨線的伸展操1

（1）首先頭部橫擺

（2）另一隻手往屁股下方擺，將肩膀到頸部的部分拉伸開來

（3）接下來，像是伸展鎖骨周圍般，用手輕輕按住皮膚往下推開。這時，要注意不要拉到鎖骨的骨頭！

（4）1～3左右兩邊都要進行

（5）用手指夾住鎖骨，再慢慢畫圈

（6）從胸部中央到肩膀處畫約10個圈

鎖骨是臉部還有頸部的老廢物質最後流向的地方。一旦鎖骨堅硬，身體的老廢物質就會滯留不前，便會進而影響臉部腫脹還有肩頸僵硬。鎖骨周邊一旦放鬆的話，肩胛骨周圍也會跟著放鬆，而駝背也會變得容易伸展開來！

鎖骨線的伸展操2

（1）用兩隻手往鎖骨下方壓，下巴抬起，往頭部前方伸展

（2）將兩手交疊在頭部後方，再拉引下巴。並不是將頭壓下來，而是自然的用頭部重量拉開頸部的後方

（3）再一次往頭部前方伸展

（4）兩手合攏，大拇指在下巴下方合併

（5）維持一樣的姿勢將下巴往天花板的方向延伸

反台式瑜珈（向上式普朗克姿勢 ）

這是將身體的正面做大幅度伸展的姿勢。因為將胸部大幅度敞開，所以心情也會為之開闊起來。另外，肩頸還有胸部周圍會大幅度伸展，對於緊張過度的肩膀還有胸部周圍很有放鬆的效果。

（1）屁股坐在地板上，兩隻腳併攏往前伸展

（2）在屁股20cm左右的距離用手支撐，並將臀部抬起

（3）一邊呼吸，一邊像是要將肚臍抬高般抬起

（4）拉動肩胛骨，伸展胸部

（5）在不勉強的範圍內將頭部往後傾（頭部會疼痛而無法做到的情況之下，不要將頭部後傾改將下巴往前拉伸）

（6）腳部的大拇指踩接在地面上，再伸直腳踝

★Point. 不要將屁股放下，而是抬起。腰部會痛的話請不要勉強。

對於不擅長伸展的人，可以改以彎曲膝蓋的方式，頭部也不需要後傾。

（7）進行5次呼吸後將臀部往地板下移

（8）維持同一個姿勢，將身體往前傾，呈弓狀

（9）身體正面大幅度伸展後，接著再往前捲曲伸展背部的肌肉

大幅度進行擴胸運動後，可以紓解背部與肩膀僵硬。藉由伸展身體可以進行紓壓的姿勢，所以請務必嘗試看看喔！

（品川裕花理）