不用花錢上健身房！居家就能做「有氧運動」

你是否也為了減肥而長期運動呢？ 但因疫情關係又不想去健身房增加傳染風險，天氣不好時又不能出門運動，雖說控制飲食也是種方法，但是為了維持窈窕身材就必須增加身體的肌肉量。於是，這次要介紹給大家的是，只要在家就能實行、且不用任何器材或也不用花錢的減肥方法。

何謂「有氧運動」?

所謂有氧運動，基本上就是在定點範圍內進行體育鍛鍊，像是做跑步或跳繩的動作。由於在家就可實行，因此不受天氣影響，也可利用空閒時間進行。平時忙碌的媽媽們正好非常適合此類型的有氧運動。雖然活動量不大，卻能夠有效運用到肌肉，達到顯著的效果。

但是此類型的有氧運動會造成地板震動，必須注意不要發出太大聲響，以免打擾到樓下鄰居。可利用厚的地毯或軟木墊、鋪墊等來隔音。

有氧慢跑

首先就從簡單的有氧運動開始吧。

所謂有氧慢跑，就是站在原地跑步（像跑步姿勢）的有氧運動。藉由大幅度地揮動手腕，進而鍛鍊胸背及手腕的肌肉。也有人說只要1天進行20~30分鐘，連續3天就能看到瘦身效果。而且此運動邊看電視也能邊做喔！

若是在意地板震動的問題，可能無法確實將腳抬高，此時可利用踏步來代替慢跑。在踏步時，雙腳必須抬高至90度直角，且雙手要大幅地擺動。

空中有氧腳踏車

接著要介紹的是，套用許多騎車動作的有氧運動。

1.　將瑜珈墊放置於地面，並平躺在上面，雙手垂放於地面支撐身體。

2.　將雙腳朝正上方抬起做踩腳踏車的動作。主要針對大腿與腹部做有效鍛鍊。

3.　以上動作請做到不能做為止。

雙腳靠近地板強度便會跟著增加。由於此運動短時間內就可結束，若心血來潮可隨時進行空中有氧腳踏車。

有氧跳縄

所謂有氧跳縄，只要在原地模仿跳縄的動作就OK了。雙手像在跳縄一樣轉圈圈，若是覺得困難可以拿著捲筒紙巾，這樣會更容易些。

由於雙腳在跳躍時會造成地板極大振動，因此只要像拳擊選手那樣蓄勢待發的小跳躍感覺即可。

在跳動的同時雙手快速轉圈的有氧跳縄，是所有有氧運動中運動強度最高、最容易感到疲累的，因此請依照個人體力做斟酌。

居家有氧運動注意事項

若想要盡早看到瘦身效果，建議大家每天要做30分鐘的有氧慢跑或有氧跳縄，並利用空閒時間進行空中有氧腳踏車。能夠長期進行有氧運動的秘訣為，在開始的初期維持不要過於疲累的狀態，等熟練之後再逐漸增加次數、拉長時間並提高運動強度。