消除下半身肥胖！可刺激淋巴的瑜伽動作

長時間站立或是久坐，易導致下半身水腫，因為重力的關係，多餘的水份和體內廢物會往下堆積，如果放著不管會和脂肪結合，形成橘皮組織。全身上下，尤其下半身，是許多人覺得最不容易瘦下來的部分。

淋巴管中的淋巴液會幫忙代謝多餘的水份和體內廢物，但是沒有辦法自己流動，如何讓淋巴液流動，則必須靠周邊肌肉的收縮。所以只要活動肌肉，做做伸展或是收縮的動作，淋巴液就可以由下往上流動。

今天就來介紹，當你下半身感到沈重的時候，可以刺激下半身淋巴的運動吧。

刺激髖關節和鼠蹊部淋巴的龍式

單腳向前邁，另一支腳的膝蓋碰地往後伸展。吸一口氣挺直背部，一邊吐氣一邊慢慢的將身體的重量放在彎曲的前腳，如果往後伸直的那一側的鼠蹊部淋巴，感覺到被充分的伸展，證明有刺激到淋巴。

放鬆髖關節四周，刺激淋巴的伸展運動

跪姿雙手撐地，單腳往上提，大腿和地板平行，膝蓋成90度彎曲。以髖關節圍中心，膝蓋像畫圓一樣的轉圈。

此時腹部的重心不要往下，記得往上縮緊腹部。這個動作還有助於緊實臀部。請注意務必像是在畫一個美麗的圓般地用膝蓋轉圈。

膝蓋內側（膝後窩淋巴結）伸展運動

仰躺後單腳朝天花板伸直，並且盡可能的伸直膝蓋。手抱住膝蓋的內側和小腿肚，一邊吐氣一邊將腿盡可能地往自己的身體這邊壓。

此時可運用毛巾或是伸展帶，拉住腳底板，只要做到膝蓋或是大腿內側在伸展，感覺舒服即可。

以上介紹的三種刺激下半身的淋巴，消除水腫的伸展運動，只需鋪上瑜珈墊即可輕鬆執行，一定要在家裡試試看。在夏天來臨之前，打造窈窕的下半身吧。