常常聽人說「胖子的房間大部分都很髒」。不過，胖的人和不想打掃房間，這兩者之間好像看似沒有什麼關聯。不過，追根究底來討論，到底是因為胖才導致房間變髒，還因為房間髒才導致發胖，這兩者之間的因果關係為何也不得而知。其實，這之間的關係，好像和大腦分泌的壓力荷爾蒙分量有關。這裡特別向專業醫生詢問，這個壓力荷爾蒙和不想打掃房間和發胖之間的關係。■人會不想打掃房間的原因是什麼？根據宮澤醫院院長，宮澤賢史醫師表示，人會不想打掃房間的情況，很可能是因為罹患以下的疾病。「人會不想打掃房間的話，原因之一可能是罹患精神疾病。單純不想打掃房間的情況，有時候是因為內心深處具有憂鬱症或ADD/ADHD（缺乏注意力、過動症）的傾向。另外，也有一種會不斷累積垃圾的病症稱為『囤積症』，如果，不想打掃房間的情況非常嚴重，那就必須找專業醫師詢問，是不是患有什麼精神疾病。」這個ADD/ADHD和囤積症，聽說具有以下的特徵。「罹患ADD/ADHD的人經常具有，缺乏注意力、難以保持專注力，以及不想打掃房間的特徵。雖然囤積症的病因還不清楚，但聽說具有ADHD症狀的人，從小就非常缺乏專注力。尤其是如果屬於注意力不集中型的ADHD，很多人都會具有自律神經過度敏感的症狀，多巴胺和皮質醇分泌壯盛。多巴胺和皮質醇是一種遇到壓力時會自動分泌的壓力荷爾蒙。也就是說，房間髒的人，很可能原本就屬於壓力荷爾蒙分泌旺盛的人。如果又遇到壓力的話，分泌量就跟著增加。」■房間髒的話，會容易發胖嗎？壓力荷爾蒙分泌過多的話，不只有不喜歡打掃房間的傾向，聽說也容易發胖。這到底是什麼原因？「人們如果遇到壓力，會分泌出多巴胺和皮質醇，使血糖值上升。此外，承受壓力時，也會分泌出較多的胰島素，並將糖分累積在脂肪細胞內，容易引起低血糖而促進食慾。這就會導致體重不斷上升，不過，如果一直持續這種狀態，幾年之後負責分泌皮質醇的器官「副腎」會開始衰竭，而慢慢減少分泌皮質醇，這時候體重反而會開始減輕。」
■有什麼方法可以抑制壓力荷爾蒙的產生？壓力荷爾蒙竟然會導致變胖，還會使人不想打掃房間，真是可怕的分泌物。所以，替大家詢問一下，有什麼方法可以盡量抑制身體產生壓力荷爾蒙？根據宮澤醫師表示，可以利用以下的兩種方法。1.冥想「如果自律神經過度緊張，只要遇到一點麻煩就會開始焦躁不安，或者光是想像自己身在高處就會變得呼吸困難。為了解決這種狀況，必須降低自律神經的敏感度。而最適合降低自律神經敏感度的方法就是冥想。這裡稍微簡單地解釋一下冥想，所謂的冥想就是一種「拋開雜念，將心思全都集中在自己身上的訓練」。如果能夠訓練自己拋開雜念，將可以獲得極大的效果。
因此，這裡特別請教宮澤醫師，冥想的具體作法。「可以利用去掉佛教思想的『正念冥想法』吧。這種方法是由麻省大學、醫學健康照顧與社會正念中心和麻州大學醫學院的減壓診所等專業醫療機構開發而成，已經被廣泛運用到醫療上。順道一提，因為透過正念冥想法提昇的大腦專注力，還可以提昇工作效率，因此谷歌和英特爾等歐美著名企業，也有採用這種方法來提昇員工的工作能力。」●將注意力轉移到自己身上的練習～3分鐘呼吸法～請將注意力完全集中在呼吸上。只要持續練習，不知不覺中就會進入放鬆狀態。（1）靜靜坐下來閉上雙眼，挺直背脊但不要出力。（2）專心呼吸。
隨著自然的呼吸節奏吸氣吐氣，感受風吹拂的感覺，客觀地觀察空氣進入身體與排出身體的狀況，專心呼吸。（3）持續保持這個狀態3分鐘2.注意飲食內容「會讓血糖值快速上升的食物，也會促使身體分泌大量胰島素。因此，盡可能吃一些可以使血糖值緩慢上升的食物。」●會使血糖值快速上升的食物碳水化合物（白飯、麵包）、馬鈴薯、紅蘿蔔、南瓜、糕點類。
●會使血糖值緩慢上升的食物糙米、全麥麵包、蕎麥、豆腐、納豆、葉菜類、番茄、洋蔥、蘋果、堅果類等。
如果覺得自己的房間經常髒亂，又容易發胖，或許是因為壓力荷爾蒙分泌過多，可以嘗試利用冥想和改變飲食習慣的方式來調整，觀察自己的情況是否獲得改善。（監修、採訪協助）宮澤 賢史醫師
醫師、醫學博士。臨床分子營養醫學研究會 理事長。
因為各種壓力而造成副腎疲勞症候群的治療專家。
會深究病因，並根據病因進行根本治療。
採訪・撰文／石原亞香利
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