提升免疫力、也有減肥效果的「火呼吸法」是？

呼吸在平日的生活中是無意間進行的，今天要介紹的是由內而外溫暖身體、提高免疫力、代謝率、燃燒脂肪的呼吸法，我們稱為「火呼吸」。

該呼吸法也叫做Kapalbhati，它使用腹部的肌肉及深層肌肉，反覆進行「呼」的吐氣時將丹田（肚臍下4指處）周圍強烈地收縮進腹部内側的動作。

通過反覆進行迅速收縮腹部内側肌肉的動作，可以活化平常得不到鍛煉的横隔膜和腹横肌（腹内的肌肉，沿腹部橫向帶狀分佈）等深層肌肉，從身體内部產生能量，溫暖人體並加速代謝、更可以提高身體免疫力。

横隔膜在肺的正下方，在吸氣時降至下方將大量空氣灌入體內，並在呼氣時升至上方。

横隔膜在平常的淺呼吸時多不會產生這樣的上下運動。可以通過進行深呼吸讓横隔膜充分運動，且有意識地重覆「收縮腹部」的動作來鍛鍊腹横肌。僅靠平常的淺呼吸是幾乎無法鍛煉這兩種肌肉的。

另外，充分地運動横隔膜還有助於調節自主神經的運作。有些人一吃東西下腹就會鼓出、或是腹部周圍總是有贅肉……這就是腹横肌較弱的證據。可以通過鍛鍊來擁有緊實的腹部唷。

此外，還可以通過「火呼吸」達到如下良好效果。

（身體方面）

· 刺激內臟、強化消化器官

· 改善全身的血液循環

（精神方面）

· 消除壓力、穩定精神

· 明晰思路

· 消除負面情緒

下面是初學者也可以嘗試的輕柔版「火呼吸」方法。

1）採取盤坐、或是簡易坐著等舒適的姿勢。

2）一手置於丹田周圍，另一手輕輕搭在膝上。

3）放鬆身體並閉上眼睛。

4）從口中吐氣，同時用力將丹田向腹部内側脊椎骨方向收縮。

5）從鼻腔深吸一口氣，使腹部膨脹。

6）接著分5次一點一點地吐氣。以1秒1次的速度吐氣。每次吐氣時有意識地收縮腹部。一面將腹部向內收縮，一面吐完最後一口氣。

7）逐漸減少呼氣量，將吐氣次數增加至8次、10次。

一開始可能很難做到在吐氣的同時將腹部（丹田）向脊椎骨方向收縮的動作。在沒有掌握的時候可以慢慢地重複吸氣與吐氣的動作，集中注意牽動腹部的運動。

※進行「火呼吸」時的注意事項

·必須在空腹時進行

·切忌在飯後進行

「火呼吸」是在短時間內有意識地施加腹壓，調動腹部深層部分的腹横肌或腹肌，所以請在胃中沒有食物的狀態下進行。

熟練掌握以後就可以增加次數、提高速度。如果你感到從腹部内側開始逐漸發熱，這就是充分利用深層肌肉的證據！

你想不想學會隨時隨地都可以輕鬆進行的「火呼吸」，悄悄地開始減肥呢？