會胖的原因搞不好是那個壞習慣！？　一不小心就犯的5種變胖習慣

「明明沒吃什麼東西，會胖是因為體質啦！」

「我原本就是易胖體質，瘦不下來！」

你是不是正在嘆著氣，已經放棄減肥了呢？

但是，感覺易胖的原因，事實上不是體質的問題，有沒有可能是你的「壞習慣」所造成的呢？這次來介紹5種平常不小心造成的變胖習慣。

1.洗澡屬於早晨淋浴派

忙碌的時候，可能有許多人是利用每天的早晨淋浴解決洗澡問題，不過，利用晚上脂肪易堆積的時候泡個澡，可以促進新陳代謝，也可以消耗卡路里。此外，飯後入浴可以消耗攝取到的卡路里，而飯前入浴的話，則可以達到抑制食慾的效果。

2. 搭捷運或是公車時，總是先找椅子坐

搭捷運或是公車時，其實光是站著，就像是做了點伸展操一樣的有效果。30分鐘約可以消耗45卡路里。比起坐著不動，大約可以消耗一倍以上的卡路里。

3. 多以麵食和麵包為主食

麵粉製成的麵類或是麵包，比米飯更容易被身體吸收，也會造成血糖的快速上升，於是身體分泌胰島素，使身體容易吸收脂肪！　建議三餐中只取一餐食用麵類或是麵包。

4.吃飯速度很快

人體內的滿腹中樞神經，在剛開始吃飯的時候並不會馬上運作，必須在吸收了糖分，使血糖值升高，然後受到了脂肪或蛋白質的刺激，從十二指腸分泌賀爾蒙，於是胃壁膨脹…經過這一連串的過程，我們才會感覺到「肚子飽了」。這大約是在開始吃飯後的20~30分鐘。所以用餐時放慢速度愉悅的享用吧。

5.為了美容每餐都吃水果

由於最近農業技術的發達，許多高糖分的水果增加，因此如果食用過多，反而使卡路里超標！　如果無論如何都要吃水果的話，選在每天活動開始的早晨吃吧，還可以轉換成能量消耗掉。減肥期間建議選擇食用糖度低的葡萄柚或是莓果類。

想要增加瘦身速度的秘訣，可以試試以下三要點。

‧嚴禁嘴饞

嘴巴覺得寂寞時，不由得想吃點餅乾糖果，但是那不是你真的肚子餓了，或許只是你想要紓解壓力的時候。工作中或是睡前想要吃個點心的時候，養成問問自己內心需求的習慣吧。

‧重視點心的品質勝過份量

完全不能吃點心也容易造成壓力，所以比起點心的份量，讓我們愉悅的享受點心的品質吧。將點心適量的放在漂亮的碗盤裡，搭配花草茶或是咖啡一起優雅的品嚐，即使量少也能夠得到滿足感喔。

‧吃過量的時候，以一週為單位調整卡路里

總是會有和朋友一起吃飯吃過量的時候，這時就以一週為單位調整卡路里吧。隔天的某一餐以蔬菜湯或是蔬果奶昔代替，或是週末時選擇少鹽或少脂肪的餐點，零壓力下調整卡路里吧。

如此一來，不需要嚴格的飲食控制或是運動，只需稍微調整一下生活，即可變成一生受用的易瘦體質！　現在馬上開始，夏天來臨之前成為理想的窈窕體態不再是夢。

（YUE/ PROP‧I）

參考資料：上班族的內臟脂肪型減肥法 作者 濱內千波