日本專家告訴你！幫助疲累大腦休息的3種睡眠習慣

為「失眠」所苦的人數不斷增加，其原因大多與職場、家庭上的煩惱或壓力脫不了關係。想知道如何促進能幫助人體放鬆的「褪黑激素」大量分泌，好讓疲累的大腦充分休息？接著就傳授各位幾個好方法！

◎熬夜後更要靠光線重新調整生理時鐘！

擁有優質睡眠，可是保持青春的逆齡關鍵。會這樣說，是因為人是趁著睡眠的時候，修復全身的身體機能。人會感到「愛睏」的真正原因來自體內的褪黑激素。褪黑激素是能幫助人體核心溫度降低，提升副交感神經作用，讓身心狀態穩定的一種賀爾蒙。即使因為壓力大而失眠，隔天早上仍能藉著曬曬太陽，重新調整體內的生理時鐘。

當人照射到陽光時，會促進體內血清素分泌，增加製造褪黑激素的原料，進而讓人擁有良好的睡眠。稍微做點運動，讓身體產生疲累感，或是選用薰衣草等具放鬆身心效果的精油薰香都是不錯的方法。若試過上述方法仍不見效時，建議可以試試午睡20分鐘。小小一個動作，效果可能比原本想像的還好喔。

◎避免失眠症找上門，靠午睡彌補夜晚的「輾轉難眠」

■留住青春的3大睡眠習慣

（1）借助鈦商品獲得優質睡眠

一流運動員常戴在身上的液化鈦項鏈，具有放鬆效果，能舒緩肩頸僵硬，幫助達到熟睡狀態。

（2）優質的睡眠時間為『1.5（90分鐘）的倍數』

頭腦處於休息狀態的「非快速眼動睡眠」，與淺眠的「快速眼動睡眠」是以1.5小時為週期不斷循環。如果在快速眼動睡眠期醒來的話，頭腦會感覺較神清氣爽。

（3）建議一天午睡20分鐘為佳

想補回不足的睡眠時間，建議可以小睡15~20分鐘。這個動作可以快速幫助頭腦消除疲勞。不過要注意，若小睡時間超過30分鐘，反而會帶來反效果喔！

■在家和公司皆可做！桌椅穴道按壓健康法

（1）按壓腹部周圍穴道助減重

肚臍上下距離各一個拇指長的位置，分別為「水分」穴和「陰交」穴。而在肚臍兩側距離兩個拇指長的位置，則為「天樞」穴。刺激這四個穴位，能幫助達到瘦身目的喔。

（2）按壓臀部穴道，提高新陳代謝

可利用桌角刺激薦骨最上方凹陷處的「小腸俞」穴，以及臀部與大腿交界處的「承扶」穴，促進血液循環。

■容易犯下的3大壞習慣

（1）緊閉窗簾

早晨若沒有接受足夠的陽光照射，無法促進褪黑激素分泌，也就無法重新調整體內的生理時鐘。

（2）在床上用智慧型手機

智慧型手機或PC所發出的強光，會抑制褪黑激素分泌。如果不得已必須使用手機或電腦，記得將畫面亮度調低5格。

（3）睡前攝取咖啡因

一旦攝取咖啡因，將會促進腎上腺素分泌，達到約30分鐘提振精神的效果。因此夜晚要少喝咖啡，才能幫助好眠。

■小心這種行為會讓你變老！女性下屬也看不下去，「＋５歳」的阿伯惡習

（1）一連串的歎氣＆抱怨

一開口就是「唉～」。老是在抱怨或嘆氣，聽起來真讓人覺得煩躁，非常討人厭（KM・27歳）

（2）精神不濟

連著好幾天都垂頭喪氣、毫無精神的人，很容易會懷疑他是不是生病了（OY・24歳）

（3）愛講冷笑話

有時候會出現笑點太過時，讓人一頭霧水的狀況。大家在忙的時候，拜託不要再說笑話了！（HM・26歳）

（4）西裝鬆垮又老舊

從衣服剪裁就散發著日本泡沫經濟時期的過時時尚感（AO・32歳）