擊敗疲倦與不適！ 「溫水×徹底泡澡」提升免疫力

忙碌的工作、不規律的生活、混亂的飲食習慣、睡眠與運動不足加上流連於社群網站，相信大家都累積了許多壓力。這種生活就算不生病，也難免會覺得有些不舒服。

如果睡很飽卻還是覺得累；容易感冒卻難以治癒；生活一不規律就身體不適表示身心都很疲倦，這種時候不妨嘗試新的泡澡方式。

所謂新的泡澡方式是指提升「免疫力」的泡澡法。自律神經和體溫的變化息息相關。通常體溫下降1度，免疫力就會降低30％。另一方面，體溫提升1度，免疫力卻會增加60％。

持續勉強的生活會導致交感神經位居優勢，產生血管收縮、血液循環停滯和體溫低等現象。另一方面，副交感神經位居優勢可以促進血液循環順暢和淋巴球增生，進而抵抗細菌。但是淋巴球過多也會引起過敏反應。因此想要打造健康的身體，必須重視體溫與自律神經的平衡。

■泡澡效果1.　水壓

泡澡會使水壓刺激全身，增加呼吸的次數，提升心肺功能。進一步促進血液循環與提升體溫，免疫力自然也會隨之增加。

■泡澡效果2.　暖和身子

血液每50秒循環全身，因此泡澡20分鐘表示溫暖的血液至少循環全身20次。如此一來，血液循環全身，暖和全身的同時自然也會提升免疫力。

■泡澡效果3.　放鬆

泡澡可以紓解壓力和放鬆緊繃的身體。抑制交感神經，促進副交感神經活動會提升皮膚表面的溫度。提高體溫不僅可以舒緩身心，同時還能提升免疫力。

■泡澡效果4.　提升睡眠品質

睡前泡澡可以擴張血管，促進血液循環與快速提高體溫。泡完澡之後，擴張的血管由於容易散熱，體溫也會因此快速下降。體溫的變化會誘發睡意，提升睡眠品質。睡得好，免疫力自然也會隨之增強。

想要增加免疫力，冬天的洗澡水應該調整為不會過熱的40度溫水，並且泡澡20分鐘左右。體溫升高之後，免疫力自然也會隨之增強。添加碳酸成分的泡澡劑可以幫助血液循環，提升效果。

既然每天都要泡澡，何不下點功夫，提升泡澡的效果呢？大家一起增強免疫力，度過身心健康、充滿活力的每一天吧！

參考：巴斯克林泡澡博士　株式會社巴斯克林　宣傳　石川泰弘

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