只要改善睡眠，就能有美肌以及可以提升工作效率！？

早上起來還是很愛睡，到下午又有午睡魔，搞的工作做不完又要加班，搞得回到家又很晚了，隔天又睡不飽…。是不是有很多人一變忙就容易陷入這個惡性循環呢？　如果你也是這種人，那今天我們就要介紹怎麼樣的睡眠法可以提升你的工作效率並改善你的肌膚。

◆重要的不是睡眠時間的長短，而是每天都盡量同一時間起床！

為了要維持優良的睡眠，每天要讓身體習慣在同一時間起床。不管你前天晚上多晚睡覺，還是要盡量在同一時間起床。即使睡眠時間變短了，習慣了的話其實是沒什麼問題的。

要打倒睡魔，在同一時間起床後把房間弄明亮。強光會刺激腦部，讓分泌瞌睡蟲的褪黑激素可以停止分泌，就不會想睡覺了。

最好的就是陽光。一般房間的照明無法與陽光的亮度比，所以效果非常好。但是天氣不好時，或是房間在早上得不到日照的話，當然可以用房間的燈光代替。總而言之，如果一直都暗暗的話，腦袋就不太會醒過來了。

◆如何爽快的起床，以及可以開心起床的「儀式」是

有很多訣竅可以幫助你的身體在同一時間起床。把鬧鐘或手機放在手拿不到的地方，把鬧鐘設定為反覆響，設定照明還有音樂，或者是設定冷氣開始等等，找到適合你早起的方法。

為了能夠順利起床，最重要的就是每天要做的儀式。沖個熱水澡，擦指甲油，吃自己愛吃的甜點等等。 不管做什麼，只要是能讓自己醒來的早晨儀式就好了。你會越來越喜歡早上喔。

在上班前有充裕的時間的話，化妝或頭髮都可以確實弄好，也不會忘東忘西或遲到，真的是好處多多啊。

◆下午想睡覺時，閉上眼睛休息2～3分鐘就能打倒睡魔喔

中午吃飽飯就會很想睡覺。其實是因為人類會在會在起床8小時後感到睡意，所以這個睡意是很有規律的。

有効的解決方式，就是在睡意來臨前先小睡一番。如果在工作的話，睡個20～30分鐘是不太可能的，但是其實只要閉上眼睛休息2-3分鐘，就已經很有效果了。

當你想睡時就已經太晚了，所以要在睡意來襲之前先小睡喔。在廁所等等安靜的地方，就可以簡單小睡了。

◆晚上的運動以及適度的照明，就可以保持美肌喔

好的睡眠會讓你有好的肌膚。秘訣是刺激肌膚生長的成長荷爾蒙以及防老化的褪黑素分泌。在睡眠中讓這兩個的荷爾蒙大量分泌是很重要的事。

要促進成長荷爾蒙的分泌，在體溫高的晚間到夜晚時的做運動時最有效的。例如走一站的距離，爬樓梯等等的輕運動最適合。適度的疲勞將引起深層睡眠，促進成長荷爾蒙。另一方面，褪黑素分泌則是需要在暗的地方。太亮了則會抑制它的分泌，所以不要開著燈睡覺，也不要在睡覺前玩手機，盡量在黑暗的空間中睡覺。

每天都好好睡，讓你的肌膚改善，工作效率提升喔！