睡飽自然瘦？消除「過年肥」的重點就在這！

在這裡介紹恢復原本身材的方法，給討厭自己的身材在過完年後仍然肥胖的人們。方法其實很簡單，就是「睡眠」。當然飲食和運動也很重要，但是為了要快速塑造出「易瘦體質」基底的話，睡眠可說是必要條件。不過並非睡得久就行了。我們也來學習一些和睡眠有關的知識，早點努力消除年節肥胖吧。

■要消除年節肥胖的話，就必須要「睡眠充足」？

每個人在過完年後都很害怕量體重。好想要早點讓年節肥胖就像「沒發生過一樣」。而最推薦的方法就是「睡眠充足」。很多人在過年期間作息會變得不規律，每天都是「吃了就睡」的生活。還有，因為這段期間的天氣持續寒冷，所以就算放假也不太外出，進而有睡眠不規律的傾向。結論就是，有很多人都持續過著睡眠不足的日子。

但是，有許多實驗結果和調查證明，如果睡眠時間沒有達到某種程度的話就會造成體重增加。美國哥倫比亞大學對睡眠時間和體重之間的關係進行調查，發現與平均睡眠時間7～9小時的人比起來，有肥胖症狀且睡眠時間是4小時以下的人佔了約73％。另外，5小時的人佔了50％，而6小時的人佔了23％。光看這個結果，就能知道睡眠時間或多或少和體重有些關聯。從這件事情也可得知，若想要減重的話，或許先決條件就是確保安穩的睡眠時間。

■稱霸「睡眠」！從年節肥胖中恢復過來的小知識

想從年節肥胖中恢復過來的話，首先要養成重視「睡眠」的生活習慣。在這裡要介紹與睡眠相關的三個小知識給大家。

◎持續睡眠不足的話食慾會大增

不知大家是否有過經驗，在睡眠不足的日子裡莫名地吃太多東西？其實英國史丹佛大學的調查顯示，平均睡眠時間在5小時以下的人，其血液中的食慾亢進荷爾蒙「飢餓素」會比8小時的人還要多出14.9%。更甚者，血液中的食欲抑制荷爾蒙「瘦體蛋白」會減少15.5%。食慾大增卻又不容易吃飽的狀態下，恐怕會自然而然地下意識吃進比平常還多的量。不睡覺的話，不僅會容易發胖，更會養成容易造成肥胖的飲食生活。

◎並非「睡久就會瘦」

不過，雖然有研究結果指出睡眠不足會變胖，但是也並非睡越多瘦越多。根據東北大學研究所在2012年發表的報告，如果把睡眠時間是7小時的人的肥胖風險當作1的話，睡眠時間在5小時以下的人其「體重增加5kg以上的風險」是0.93，而9小時以上的人是1.05。雖然差距不大，可是也請不要忽略睡眠時間達到9小時以上的人，其肥胖風險絕對不低的事實。睡眠時間再長也請控制在7～8小時左右就好了。

◎睡眠期間會瘦下半身

過年的時候大多都會懶散地窩在房間裡。據說運動不足的話，下半身的肌肉就有弱化的傾向。實際上應該有人發現自己的腳肥了一圈了吧。這裡有個值得一聽的情報要告訴大家。有辦法光是睡覺就瘦下半身喔。

根據林基弘先生的著作『光靠水的健康減肥：變成肌膚柔潤♪的易瘦體質！』指出，體重減輕但是腳卻瘦不下來的人的共通習慣是「睡眠不足」。本來腳會瘦就是代表腎臟有將老廢物質排出去。其運作是依照睡眠時間按比例運作的。好好確保實行排毒效果的睡眠時間，並且攝取順暢排出所需要的水份，過著規律的生活，才是瘦下半身的重點。

進入2月卻仍然煩惱年節肥胖的人，要不要從每天的「睡眠」開始檢視看看呢？

取材、撰文／石原亞香利