【減肥方法】簡單的伸展操即可促進基礎代謝。只要每天持續，即使短時間也沒問題！

要維持青春，過度的運動是沒有用的！不論妳是很忙的職業婦女，或是不喜歡運動的人，1天只要15分鐘就能讓妳感受到變化哦！！　短時間而持續的運動，才是維持年輕的捷徑！

醫師／醫學博士

R Science Clinic広尾院長

日比野佐和子醫師

她是内科・皮膚科・眼科，以及抗老醫師。她畢業於大阪大學醫學部研究所醫學系研究科，取得她的博士學位。現在，她是大阪大學醫學部研究所醫學系研究科臨床基因治療學講座特任準教授。她的專業除了歐美的抗老醫學以外，還包括中醫，荷爾蒙療法等等。她也在富士電視台的『真的假的！？TV』出演。

◎可以活化荷爾蒙的運動是？

如果妳是「很忙沒時間運動」的人，我們有個天大的福音要告訴妳。根據台灣國立醫療研究所（以亞洲人為研究對象）的研究結果，１週90分鐘左右的輕度有酸素運動可以幫助延長妳的壽命呢。這就表示，1天只要15分鐘的運動就夠了。

有些人喜歡很刺激的肌肉訓練，但是從抗老化的觀點來看，太過勉強自己的運動還是能避則避吧。我推薦的是上下班時邁開大步的走路。其他像是在自家或是辦公室也可以簡單做到的伸展，雖簡單但是卻有效呢。

還有，40歳後半的男性，也會有更年期。這應該是最可以享受工作，也最能工作的時期，但是卻感受到體力的衰退以及工作帶來的壓力，所以有許多不安因素。在這裡，我們要介紹以哈佛大學醫學部所推薦的運動為主的更年期體操。這套體操可以強化身體機能，也可以活化荷爾蒙哦。

《維持年輕的3個新習慣》

（1）簡單的伸展就能讓血管變年輕

老化現象之一的動脈硬化，是由於血管變硬，失去彈性所造成的。參照以下的圖來伸展的話，就可以讓血管變年輕哦 。

（2）只要1日15分鐘的大步走路的運動，就足夠了

1天只要15分鐘邁開大步走的話，就可以提高身體消費的卡路里了。秘訣是走路時把肚子縮進來。這是既簡單又有效的可以提升基礎代謝的方法哦。

（3）按摩小腿可以改善血液循環

小腿又稱為是”第2的心臓”。只要伸展以及按摩比目魚肌的話，就可以改善血液循環，也可以增強心臟的幫浦的功能。

【提高基礎代謝的簡單伸展】

（1）頸部的伸展

一隻手壓著頭部，伸展另一邊的脖子。一邊伸展20秒，重複5次。

（2）腋下的伸展

把右手放在腋下，把上半身往左轉，維持20秒。反方向也要做哦。

（3）上手臂的伸展

做出萬歲的姿勢（兩手向上往後），然後一隻手把另一隻手的手腕慢慢往下壓。

（4）小腿的伸展

把兩個腳的腳根貼著地上，停止20秒。這樣可以伸展比目魚肌 。

■日比野流「更年期預防體操」

●腳的內側的伸展

把腳底互貼，身體往前傾。用兩手把兩膝輕壓30秒。

●臀部以及背部的伸展

雙手環抱雙膝，把臉靠近膝蓋。維持這個姿勢20～30秒。別忘了呼吸。

●雙重的腰的回轉運動

往上躺平，把膝蓋折起來往上舉起，並向左右互倒。臉朝往於腳相反的方向。

《3個悪習讓妳成為歐里桑》

（1）與年齢不符的馬拉松

把40歳當成一個契機開始挑戰馬拉松！如果妳有這樣的想法，先暫停，然後從走路開始吧。

（2）1週分的運動一次做完

如果妳只是利用週末運動的話，就不太能期待靠流汗來抗老化哦。

（3）太過執著於練肌肉，導致身體受損

如果妳想要把失去的肌肉給去回來而太過執著於練肌肉的話，反而會容易因此傷到妳的腰或背部呢。