美肌又健康的優酪乳選擇方式和訣竅　日本女生愛美都推薦的方法♡

想必有很多愛美的姊妹們，「為了美容和減肥，每天都會喝優酪乳」吧。但優酪乳的種類繁多，應該也有很多姊妹們內心非常煎熬「不知道該選擇哪一種優酪乳比較好」？話說回來，優酪乳到底具有什麼效果？優酪乳的魅力又在哪裡？

本次就根據不同的目的和效果，為大家介紹優酪乳的選擇方式。

優酪乳會讓人變美嗎？

首先先來複習一下優酪乳的功效吧。

腸道除了可以吸收養分之外，也是製造維他命和荷爾蒙的器官。優酪乳中的乳酸菌具有調整腸内環境的效果。

可以改善暗瘡、增加肌膚光澤、消除水腫和脂肪。不僅如此，還能提昇免疫力，讓人變成一個活力四射，充滿生命力的美女。

喝優酪乳後可能會出現的效果

・消除便秘

・改善暗瘡

・活化血管使肌膚充滿光澤

・提昇免疫力

・不再心煩意亂、暴暴躁躁

・可以充分分泌出幸福的荷爾蒙

如何找到適合自己的優酪乳？

其實，即使喝了優酪乳，其中的乳酸菌也不會常駐在腸道內，幾乎都會排出體外。不過，目前已經知道，當排出腸道時，乳酸菌可以成為腸道內常駐益生菌的飼料。

剛才也說過，腸道會製造維他命和荷爾蒙，因此，必須活化常駐益生菌使其發揮作用，讓腸道環境保持良好的狀態才行。

不過，每個人腸道內的常駐菌種類和平衡方式各不相同。

因此，尋找自己腸道內的常駐菌所喜歡的優酪乳，就變得非常重要。

請試著每天喝1種優酪乳約100g左右，持續喝10天看看。

如果養成喝優酪乳的習慣之後，身體出現良性的變化，例如大號變得比較順暢，肌膚也變光滑，也比較不容易疲勞，代表這種優酪乳就是你腸道細菌的真命天子。

根據功效分類的各種乳酸菌

市售的優酪乳種類五花八門，除了尋找適合自己的種類之外，也順便確認一下各乳酸菌的功效吧。

・想要提昇減肥效果的話……選擇Labre菌、保加利亞乳桿菌

・想要健胃、提高免疫力的話……選擇LG21菌、加氏乳桿菌

・如果想要物美價廉的話……選擇養樂多菌（1瓶40日圓！）、嗜熱鏈球菌（也就是所謂的裏海優酪乳。如果有種菌和牛奶也可以自製）

也請留意優酪乳的喝法！

這裡為大家介紹讓優酪乳效果發揮到極致的最佳喝法！

需要喝多少的量？

喝的時候，以1次喝1罐分量大約在1杯左右的市售優酪乳最好，優酪乳的卡路里絕對不算低，減肥的人，每天大約喝100g左右即可。

建議在什麼時候喝優酪乳最好？

腸道活動最為劇烈的時間，在副交感神經處於最佳狀態的傍晚以後。因此，喝優酪乳的最佳時間落在傍晚到睡前的2小時左右。

此外，如果在空腹時飲用，乳酸菌很可能被胃酸消滅，所以，飯後當作甜點喝會比飯前喝更好。

優酪乳的最佳飲用溫度大約在幾度？

比起冷藏，將優酪乳加溫到和體溫差不多的37度左右再喝，更能夠提高乳酸菌的活力，使通便和減肥的效果更好。將原味優酪乳放入耐熱容器後，以微波爐加熱1分鐘左右即可，請注意如果加熱過度，可能會殺死乳酸菌。

優酪乳搭配什麼食物一起吃會更好？

蘋果內豐富的寡糖和果膠都是腸内細菌最愛吃的食物，可以將蘋果連皮放到優酪乳內一起食用。

椰子油富含維他命E，具有很高的抗衰老效果和美肌效果，所以也很推薦加入1小匙的椰子油一起喝，味道也非常不錯喔〜！

也請大家一起每天持續喝優酪乳，以找到真命天子的優酪乳為目標，努力變成充滿生命力的美肌美女吧。

（YUE／Prop I）