斷食諮詢師傳授，養顏又健康的排毒瘦身法

天氣漸漸暖和，即將要迎來換穿短袖的季節了。為了消除冬天藏在厚外套下的肥肉，要不要試試斷食法呢？

這次就由擁有減重講師及斷食諮詢師證照的我──HAMI，來教大家有效的斷食法唷！

斷食法是什麼？

首先，應該有很多人都聽過「fasting」這個詞吧？

「fasting」的意思就是「斷食」。

透過限制飲食的方式，除了能夠減輕體重，還可能產生排毒及讓內臟休息的效果。

就像有不喝酒的「休肝日」一樣，內臟也是需要休息的！

醫療界也認同斷食會影響內分泌賀爾蒙及自律神經系統，不只身體，連心靈也會帶來很大的變化。

斷食有哪些效果？

斷食法能夠調整體質、帶出身體原本蘊藏的力量，效果非常棒！

平常生活時，我們使用的能量來自於糖分。身體會消耗由飲食中攝取、以及儲存在肌肉中的糖分，而斷食減重法則是避免由飲食來攝取糖分。因此，身體會從肌肉中消耗糖分作為能量，撐個2、3天。如果這時候又必須消耗糖分的話，身體便會開始以脂肪當作能量來燃燒。

所以，如果以燃燒脂肪為目的的話，最少必須實行3天以上的斷食法。

→期待排毒效果需要1天以上

→期待脂肪燃燒效果需要3天以上

目的不同，實行天數也不同，要注意唷♪

斷食需要準備期

在真正開始斷食之前，必須設定一個讓身體習慣的準備期。

最理想的是和斷食期同樣天數的準備期，不過要是很難挪出時間，至少也要空出一半的天數當作準備期。設定準備期，還可以減輕斷食期的痛苦感喔☆

準備期的理想飲食是粥和蔬菜湯。

只是在忙碌的生活中可能會有點難熬……。

心中要謹記低脂、低卡、少鹽、無糖等重點，吃容易消化的食物，來為斷食熱身喔！

準備好之後就可以正式開始斷食了

開始斷食後，一定要十分注意水分的補給！

1天要補充2公升以上的水分！

還有，比起只喝水拼命忍耐不吃東西的斷食法，喝一些酵素飲料來補充營養的斷食法更輕鬆＆有效喔！

最近市面上也有很多酵素飲料，找尋適合自己的飲料也是滿有趣的呢☆

藉由不斷攝取酵素，體內的酵素便不會浪費，代謝酵素的活動力強化，脂肪燃燒就更順利了！

酵素不但有排毒的效果，喝些有味道的飲料還能使肚子有飽足感，我很推薦在斷食中隔三小時就喝一杯酵素飲料。排毒效果可以排出宿便，不但能讓身體變輕盈，皮膚也會變美麗唷☆

斷食期以1～7天為主；也有人進行更長的時間。

選擇適合自己身體，不會感到勉強的天數吧。

斷食後的恢復

斷食期結束後，不代表就抵達終點了， 之後的生活更重要！

恢復食和準備期一樣，要選擇容易消化的食物，並實行和斷食期一樣的天數，慢慢讓身體習慣固形食物。

這時候如果突然回復原本的飲食習慣，這幾天的努力就會泡湯了……。

斷食後身體的吸收率會變好，所以復胖的危險性很高，一定要小心慎選恢復食喔。

選擇溫熱的食物、充分咀嚼後再吞等等，也很重要！

斷食後的身體，感覺會變得敏銳，吃比以前清淡的東西就能十分滿足，有很多人自然而然地之後也持續著健康的飲食習慣。

真的很推薦喔！

想像變漂亮的自己，一定要挑戰一次斷食看看喔☆

（HAMI）

參考資料

斷食法講師官方文獻