利用零碎時間成為下半身美人！　簡單的「髖關節伸展操」

夏天炎熱的季節，穿短褲、短裙、泳衣的機會增加，隨之目光注視於臀部與腳的頻率也急速上升。

雖然有許多為了追求下半身緊實的運動或按摩，但今天要告訴大家的是，就算怕麻煩的女性也能簡單做到的髖關節伸展法！

■僵硬的髖關節是下半身醜女的原因！

首先將雙腳打開或將腳上舉測試髖關節的僵硬程度！由於長時間的桌面作業與運動不足，髖關節是不是變得僵硬了呢？

若比以往更難打開雙腳，或更難把腳上舉的話要特別注意。髖關節周圍僵硬的話，大腿與臀部的肌肉也會變得容易老化、且容易堆積脂肪。

因為髖關節周圍有淋巴腺聚集，如果僵硬的話血液循環變差，便容易堆積老舊廢物，這也是造成浮腫與橘皮組織的原因。

讓我們一起來做髖關節伸展操，和下半身醜女說再見吧！

■為了緊實下半身的髖關節伸展操

1、將膝蓋彎取兩腳腳掌合並坐在地上。兩手抓住腳尖往身體拉近，兩膝蓋上下擺動10下。

2、保持1的姿勢，慢慢的往前傾倒，維持10～20秒！感受髖關節周圍與大腿根部伸展的感覺！

3、保持兩腳掌合併，往後成仰躺姿勢。這時不要上下擺動膝蓋，利用腳的重量慢慢地伸展髖關節內側維持10～20秒。

4、保持仰躺的姿勢，一腳彎曲撐地，另一腳向天花板伸直，以腳尖畫圓般轉動10次。不只腳尖，也要意識到是從大腿的根部轉動，感覺髖關節的活動慢慢地轉。（另一腳也進行同樣的動作）

5、將伸直的腳慢慢地左右擺動反覆10次。感受髖關節左右伸展的感覺。（另一腳也進行同樣的動作）

6、保持5的姿勢，這次將伸直的腳上下擺動10次。感受髖關節前後伸展的感覺。（另一腳也進行同樣的動作）

7、保持仰躺的姿勢，將兩腳伸直向天花板，慢慢地開合10次。

8、和7一樣的姿勢，把雙腳打開維持10～20秒！

進行完1～8的伸展後，給髖關節輕輕地按摩一下。

透過伸展放鬆髖關節後，再進行淋巴腺按摩，容易排除沉積的老舊廢物，血液循環變好後也能感受到下半身輕鬆許多。

這個伸展操基本上，幾乎都是躺著就能做，因此也非常適合怕麻煩的人。

晚上睡前、看電視或玩手機時，利用這些零碎時間，就能輕鬆地獲得緊實的下半身！