<h2利用前彎來消除後背緊繃吧
後背很容易受到充滿壓力的生活所影響，就靠前彎的動作來讓它放鬆。而且對於有駝背傾向的人來說，前彎動作還具有調整姿勢的效果。
不是很標準漂亮的動作也OK！ 最重要的是要找到能讓自己感覺到「自己的後背伸展開來，很舒服。」的那個點。
Uttanasana（站著的前彎動作）
做法
1.雙腳打開站立、和腰同寬，稍稍彎曲膝蓋，屁股朝後翹起來。
2.緩緩前彎，讓雙手碰地板。
3.輕輕縮下巴，讓脖子的力量放鬆。
4.讓重心不要放在腳跟上，而是放在趾尖，使屁股朝向天花板。
注意：如果覺得拉到了大腿內側的肌肉、會痛的話，就多彎一點膝蓋來調整動作。
更加大大彎曲膝蓋，雙手互相抓著兩肘，左右搖晃。後背會繼續更進一步放鬆。
Paschimottanasana（坐著的前彎動作）
做法
1.坐在毯子上。（沒有毯子也OK。不過有毯子的話會比較容易維持骨盆穩定）
2.雙腳向前伸坐著。
3.彎屈膝蓋，讓大腿與肚子互相碰在一起。用手抓著膝蓋內側。
4.配合呼吸，將腳跟儘可能往前伸，讓身體更加向前彎。
5.停在大腿不會覺得太不適的位置，後背不要出力，讓身體放輕鬆。
6.想像將後背伸展開來的感覺，呼吸１０回合。
如果太拘泥於前彎這個動作，很容易便會無意中弓起後背、低下頭；然而正確的做法是要注意讓上半身斜斜的朝前上方拉長，將後背一整個伸展開來。Halasana（仰躺的前彎動作）
做法
1.仰躺下來，雙手扶著雙腳朝上舉起。
2.先吸一口氣，然後邊吐氣邊扶著屁股朝上舉起，用雙手支撐腰部。
3.一邊讓手肘抵著地板，一邊扶著屁股、讓屁股朝向天花板舉起。
4.一旦屁股舉到肩膀正上方，就開始往頭後方的地板放下腳尖。
5.維持這個動作，呼吸１０回合。腳尖沒有碰在地板上也OK。途中如果感到脖子不舒服了，就放鬆動作，回到仰躺的狀態。
注意：平常有頸痛困擾的人就不要做這個動作囉。雖然說這個動作並不推薦給有頸痛困擾的人或後背極度僵硬的人，然而它可以充分達到伸展後背的效果。由於它能夠讓後背擴張、讓上腹部及肚子周圍一整個收縮，所以當回到仰躺狀態的時候，可以深深的感到放鬆。利用精油的香氣來達到高品質睡眠
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從高處朝著枕頭噴幾下，就能夠進入舒服的夢鄉。
覺得如何呢？如果您有因壓力而難以入睡、淺眠的困擾，請務必在上床休息前嘗試看看以上這些方法喔！（品川裕花理）
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