![日本瑜伽老師教你在食慾之秋也能縮小腰圍的瑜珈姿勢♡](https://japaholic.com/storage/article/images/2016/10/ExLauE1475076047609_611d_8.jpg)
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用來縮小腰圍的扭腰姿勢
(1)以安樂座的方式坐下來
(2)用右手碰觸左膝蓋。左手放到身體後面。這個時候,手心不要接觸到地板,而是用手指頭立起來的“杯狀手掌”狀態來支撐身體
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效果
扭腰的姿勢,藉著不中斷呼吸而緩緩的進行,可以提高排毒效果。邊留意著腰部,進行扭腰動作,就可以創造出漂亮的小蠻腰♡ 由於這樣也會按摩到腹部,所以也可以消除便秘。
提高集中力、還可以甩掉蝴蝶袖的“扭腰椅子姿勢”
(1)以山式站姿站起來
(2)雙手在胸前合掌,後背維持伸直的狀態,彎曲膝蓋,將屁股向下沉下去。這個時候,請注意不要讓膝蓋超出腳尖前面!
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效果
藉由扭動腰部,強化軀幹・提高集中力。藉由手心用力互相推壓,也對提拉手臂肌肉來消除蝴蝶袖有幫助。
就來扭一下腰,製造漂亮的小蠻腰吧♪![](/storage/article/images/2016/10/ExLauE1475076047609_aea6_2.jpg)
(武田靜加)
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