最適合在傍晚做！不用早起的廣播體操瘦身法

小時候到了暑假，每天都要做廣播體操。其實這個大家都熟悉的廣播體操拿來瘦身也很有效喔！

廣播體操組合了各種彎曲、伸展、扭轉身體，以及跳躍等運動，能夠均衡完成肌肉訓練、伸展及有氧運動。此外，廣播體操對身體較沒有負擔，適合各種年齡層，即使不喜歡運動的人也能藉此輕鬆活動身體。

廣播體操由各種動作組成，建議想要瘦腰或上手臂的人不妨試試看！

■調整姿勢，體態更曼妙

廣播體操中，有一些動作會大幅度旋轉身體，或是向前後、左右彎曲。據說這些動作有助於穩定骨盆與脊椎，保持身體平衡，讓姿勢更漂亮。當身體姿勢漂亮時，看起來就有體態曼妙的顯瘦效果。

不只如此，保持漂亮的姿勢，就能夠消耗體內的熱量，在不知不覺中養成易瘦體質。

■改善便秘＆小腹婆體態

伸直手臂，側面彎身的運動，能夠伸展側腹的肌肉，促進消化器官運作。後仰、扭轉身體的動作，則有刺激腸道活動的效果。可望改善惱人的便秘以及便秘造成的小腹婆體態。

再加上扭轉上半身的動作能夠伸展腰部周圍的肌肉，對於鍛鍊腰線有絕佳的效果！這個動作的重點在於單純扭轉上半身，下半身則保持不動。

■伸展手臂，讓上臂更結實

廣播體操中有許多活動手臂的動作。做這些動作時，請不要光是揮動手臂，而是將手臂到指尖伸得筆直，一邊做一邊注意手臂的伸展狀況，視線看著手指前方。這樣做可以活動到上臂的贅肉。

■伸展膝蓋有瘦腿、提臀的效果

彎曲膝蓋再伸直的動作，有瘦腿、提臀的功能。做這個動作時，若能將雙腳腳跟併攏，效果會更棒。實際做做看這個動作，應該能感受到大腿和小腿肚都有成效。做時請注意身體不要歪斜，小腹也不要凸出來喔！

■想瘦身，就要選傍晚！

廣播體操給人的印象多是在早上進行，但若是想要瘦身，建議在傍晚做會更理想。這是因為據說人的體溫越高，消費的熱量也越多，同時運動達到的瘦身效果也會更好。而人在1天當中體溫最高的就是傍晚4點～6點間。因此實行廣播體操最理想的時間也是傍晚，能夠高效率燃燒脂肪。

廣播體操有第1回合和第2回合，即使只做第1回合，只要每天確實實行不懈，應該就會出現效果。只需要3分鐘，現在就試著培養在下班後或晚餐前先做廣播體操的習慣吧！