迎接暑假！立刻就可以實行的下半身瘦身法！！

7月到來了！海水浴場加上煙火大會、音樂祭等等，充滿各式豐富活動的夏天。您準備好要盡情享受了嗎？

在盛夏來臨之前，女性總之一整個就是忙於準備。不只要打扮得漂漂亮亮的以及排行程，還有指甲彩繪啦除毛、減肥也要兼顧……。「要做的事太多了忙不完！」如果就這樣自暴自棄放棄了，可是會留下遺憾的夏日回憶的喔。

針對如此忙得不得了的女性，就讓我來介紹給您，現在立即就可以在生活中實行的「減肥餐」與「對瘦下半身有效的深蹲運動」之方法。

因為很美味所以不會覺得有壓力！蜂蜜酪梨優格

減肥無法持續下去的理由之一，就是由於無法滿足於控制熱量的飲食……是不是有很多人是這樣呢？　一提到減肥餐，基於花工夫・花錢、不好吃、肚子馬上就餓了等等這些理由，對每天忙得團團轉的女性來說很難在平常的生活中實行，這也是事實。

所以說，這次我就要來介紹大家，既不麻煩又十分好吃、用少少材料就可以讓肚子大大滿足的減肥推薦餐點“蜂蜜酪梨優格”之作法。

材料

蜂蜜　大匙1

酪梨　1/2

優格　100g

檸檬汁　適量

作法

1.將酪梨用湯匙挖出來，切成一口大小

2.和優格拌勻

3.在2中，加入蜂蜜與檸檬汁混勻後即完成！

可以品嚐到如同在吃一般甜點般的感覺的“蜂蜜酪梨優格”。

在蜂蜜中含有“寡糖”、酪梨中含有“不飽和脂肪酸”、優格中含有“乳酸菌”，將所有據說對腸子有益的食材都融合進這一碗了，可說是對調整腸內狀態很有效的食物之終極完成版。

它不只對於消除凸凸小腹可以發揮重要的效果，還有不需花費特別的食材以及工夫這點，也是它容易落實於生活中的理由之一！

一日的攝取量以250g為準，推薦在早晩攝取！

要當作飯後的甜點吃當然可以，而由於它美味又有飽足感，所以短期內用它來代替正餐也不會造成壓力。

還可以加點變化作成果昔，所以容易持續下去。只是若將它拿來當作代餐時，請不要太勉強，要好好的控管身體狀況喔。

只須這樣做!?　15次×3回合，就可以得到美腿與美臀！

減肥，不只是控管飲食，適度的運動也很重要！　特別是要塑造身形的話就也必須做肌肉訓練。

即使是沒時間到健身房報到，或是討厭困難訓練的人也沒關係。就讓我來介紹給您，只要1天做15次×3回合的深蹲運動就可以得到細腿、翹臀的方法。

深蹲運動的做法

1.將雙腳張開至略大於肩寬，腳尖呈45～60度

2.一面將膝蓋彎曲成和腳尖相同方向，一面將屁股往後頂

3.將腰彎至約90度

這個1天做15次×3回合是最佳的！分成早中晩進行會比較好記。

這個訓練不會太過嚴苛，想到時就可以馬上做、一下子就可以做完，所以請務必試著持續下去看看。

盛夏已經近在眼前了。

現在就立刻將簡單的減肥要項實行到生活中，讓自己達到滿意的身體曲線吧！

（RIKO）