不能吃但又很想吃…減肥中不輸給誘惑的3個方法

正在減肥的時候，你有沒有陷入過「雖然不可以吃，但卻又無論如何好想吃！」這種無可救藥的狀態當中過呢。由於太艱辛了難以忍受下去，因而不禁斷了減肥的念頭，結果又復胖等等，以失敗告終，也有過這種經驗吧。為了要在這種空腹的時候勝過食物的誘惑，成功減肥，到底要怎麼做才好呢？

■空腹本來並不是難以忍受的東西！？

一提到減肥，可以說有很多人必定都會遇到一面超越不過的高牆，並不誇張。這面牆就是，「空腹好難受」這件事。然而，在此我有一個好消息。在醫師・鶴見隆史氏所寫的書籍『只要早晨斷食，9成的身體不適就會消失！』當中，寫著一段插曲，實行斷食的患者，雖然最初無法忍耐空腹，但在經過一段時間後，就會變得完全感受不到空腹的感覺。空腹的難受感，是短暫一時的感受，只要熬過那個難受的時期的話，接下來就會變得不再那麼的難受了。

並且，在同樣是醫師・石原結實氏所寫的書籍『空腹力: 變瘦，恢復年輕，變得健康！』當中，甚至也有寫道，空腹狀態絕不是難以忍受的東西，只要習慣了的話反而會覺得身體狀況變得更好了。然而，在這個酒足飯飽的時代，對於不禁習慣於「吃太多」的我們來說，大概會不禁感到空腹是個十分難受的東西。首先，為了要突破第一道難關，努力是必要的。

■「無論如何就是好想吃！」為了要勝過誘惑的方法是？

那麼，在減肥的時候當中，處在正要再多加把勁的時候，面對美味的東西擺在眼前，如果被「無論如何就是好想吃…」這個衝動所驅使的話，那該要怎麼做才好呢？　為了務必要戰勝這個誘惑，讓減肥成功，我想要提出３個方法給你做參考。

◎記下詳細的紀錄

根據工業設計師・岩崎一郎 氏所寫的書籍『不管做什麼事都無法持續，是因為腦子記憶住了沒用的自己』來說的話，在想要改變習慣的時候最有效的方法，是「記下詳細的紀錄」這點的樣子。以這次這個情形來說就是，比方，詳細的逐一記錄下用餐的時間啦，將忍受過空腹的時間以分鐘為單位寫下來啦之類的話，這應該就會導向你的動機，讓你變得更加容易去挑戰與空腹的戰鬥吧。

◎營造不會輸給誘惑的環境

並且，根據該著作來說的話，記下詳細的紀錄這點雖然有幫助，然而還是無法完全的戰勝誘惑的這樣。那麼要怎麼做才行呢。那就是，讓週遭成為沒有誘惑的環境。以這次這個情形來說，可以想到的就是，不要將食物放置在附近、不要將會散發出特別引誘食慾的氣味的食材放置在身旁、避免經過餐飲店、在工作場所內要遠離正在吃東西的同事等等。只要像這樣，將五感可以感受到的誘惑全部都排除在外的話，即會很有效果、讓你減肥減出成效，就是這樣。

◎一面將「不攝取飲食才更能使出精力」這個觀念放在心頭上，一面工作

有個說法，在上述的石原結實氏所寫的書籍當中也有提到，就是「不攝取飲食才更能使出精力」。石原氏說他自己本身，都不吃早餐以及午餐就直接去跑步啦、進行重量訓練之類的，說這樣反而比較能夠使得出力。那位力士也是平常都不吃早餐，每天早上進行著長達4個小時的激烈反覆練習。不如不要攝取早餐才比較能湧出精力，這樣的想法或許也有道理也說不定。如果是上班族的話，就試著把空腹想成是精力之源，來鍛鍊身體或努力工作，這樣搞不好會很不錯也說不定。

要勝過誘惑，感覺重點應該就是要自己付出努力、改變自己的行動層面以及想法。就是今年，來勝過誘惑，讓減肥成功吧！

資料收集・文／石原亞香利