追根究柢來說冬天為什麼會發胖呢？　輕鬆簡單即刻有效的減肥法

結束快樂的年末活動旺季，悠哉的過完新年的人、或者出門旅行充分享受當地美食的人……有著以上共通點的大家，現在也正共同抱著「新年肥」的煩惱吧。就算要運動，但在這麼寒冷的天氣裡，一點也不會想要走出門外去呢。

雖然想著一定要減肥……，但說到在溫暖的房間裡吃著冰淇淋的那份美妙滋味，就已經受不了誘惑了。

1. 追根究柢來說造成新年肥的原因是什麼？

那是因為單純的只增加用餐量而運動不足……所導致的。也就是指代謝率下降的關係。隨著外食機會的增加，在年末年初之時也攝食含有許多鹽分的外食。而也正因為攝取的鹽分增加，運動量又不足的關係，代謝也因此下降，進而形成容易發胖的體質。

另外，暖房還有戶外的空氣所帶來的乾燥也會對肌膚產生傷害，這種時期的皮膚狀態絕對稱不上是好的。正因為如此，過度激烈的限制飲食減肥會讓皮膚變得粗糙，而容易導致令人悔不當初的結果。所以請確實的攝取水分，調整體內機制的平衡吧。

2．吃著日本人的主食米飯，輕鬆變苗條

一旦鬆懈下來的話，就又會大一寸……為了避免發生這樣的狀況，推薦試試「稀飯減肥」。對於經過暴飲暴食過後疲勞的胃溫和不刺激，只要一點點分量就可以讓肚子有飽足感。

日本人的體質從古至今都是以米食為主，所以身體狀況容易變差，長時間不吃米飯的減肥往往會讓體內的機制失去平衡。因此，接下來想為各位介紹的是能夠健康吃得好又能減下體重的稀飯減肥法。長時間持續下去的話，就能夠有效大幅減少食量。

3．首先，先試著從將晚餐的米飯改成鹹粥開始

一口氣將平常吃的白飯變成稀飯的話，肚子餓的時候反而會讓食量大增，所以一開始的3日〜1星期內，就先吃鹹粥吧。推薦和含有纖維的根莖類蔬菜一起料理。即使是鹹粥，在一開始或許也會感到一股空虛感，但是慢慢就會適應的。加入低卡又含有豐富蛋白質的雞胸肉也很不錯。

這邊需要再額外注意的是鹽分。適度的鹽分攝取雖然是有必要的，但是不要忘記要去運動還有揮灑汗水。這麼做的話，就可以健康又美麗的瘦下來。

4．一但習慣的話，意外無痛的稀飯減肥

最近的電鍋因為可以簡單的就設定製作稀飯，所以非常方便。配菜以魚肉為主的話，可以促進血液循環，所以攝取動物性脂肪時，比起肉類選擇魚肉的話會比較OK。代謝下降的時候，容易對內臟造成負擔，所以與其選擇容易凝固體脂肪的肉類，會比較推薦即使是低溫也不會凝固脂肪的魚肉。

只要稍微費點心思，將主食換成稀飯，大概經過3個星期左右的時間，就能感受到體態回復原貌的實際效果。和伸展運動一起搭配實行的話，甚至還能擁有比開始減肥之前還要美麗的身體曲線。

為了不累積壓力，不要忘了和朋友在外聚餐也是一件很快樂的事。然後，不管如何就是想吃點心還有油炸物時，就當作是周末限定的小確幸，以輕鬆的心情行長久之計才是一重點。

（沼本有佳子）