減肥時好想喝珍珠奶茶? 聽聽專家建議，可以喝和不能喝的飲料

在減重期間，雖然大家都會注意該吃什麼，但選擇飲料時卻不會多加考慮吧！其實，根據喝什麼飲料，可說是決定減重成功與否的重要關鍵。我們向管理營養師詢問了在日常生活、運動期間與工作中等場合，喝什麼飲料對減重最有幫助。

■ 減重期間，適合飲用的飲料是？

在減重期間，通常都會大量攝取水份。從用餐時到運動前後、運動中之外，工作期間與入浴後等，皆是一天中攝取水份的時間點。在這些時間點上，對於減重有幫助的是何種飲品呢？　因此，我們便詢問了澀谷DS診所管理營養師－榎田彩加小姐，有關可以提升減重效果的飲料選擇小訣竅。

「包含用餐中攝取的水分，一天最好能攝取1.5～2.0公升的水。如果攝取水分不足的話，容易使血液循環不良，促進代謝的營養與氧氣也會無法好好地運送，而造成體重增加，所以水分不可攝取過少。如果在減重期間，最好攝取水、麥茶與南非國寶茶等無咖啡因的茶飲。而像是含有咖啡因的咖啡及綠茶等飲料，雖然熱量低，但因有利尿作用，身體中必要的水分也會排出。此外，為了不要使內臟變冷，選擇熱飲最好。」

■ 適合用餐時飲用的飲品是什麼呢？

那麼，適合用餐時搭配飲用的飲品是什麼呢？　我們詢問了有關用餐時的飲品選擇方式。

「因為用餐時已經有味噌湯或其他湯品了，如果不是特別需要，其實用餐時並不需要喝其他飲料。而值得注意的是，用餐時若邊喝飲料，要記得充分咀嚼食物，而不要未經充分咀嚼就直接一起喝下去。充分咀嚼食物可以增加飽足感，也會幫助消化。如果要喝飲品的話，建議最好在用餐前後飲用。此外，如果餐點中有熱湯時，一開始飲用能防止自己食用過多的配菜及白飯，所以減肥期間建議按照『湯品→副菜→主菜→主食』的順序用餐，可以增進飽足感。總而言之，比起一次攝取大量水分，倒不如一天當中飲用數次較佳」（榎田小姐）

■ 這個應該避免！減重期間中不應該喝的飲料是？

據說減肥期間有著不應該喝的飲品，到底是什麼飲品呢？

「減肥期間最不應該喝的就是『糖分高的果汁』。其中也包含了果汁100%的原汁。運動飲料中也含有糖分，請多加留意。另外，咖啡拿鐵或咖啡歐蕾中，雖然有較不甜的種類，但因為其中含有牛奶，所以熱量也較高。常去咖啡廳的人須多加注意。此外，零熱量的微甜飲料雖然比一般飲品的熱量低，但注意不要養成『喜歡喝微甜飲料』的習慣。

營養飲品會短暫地活絡交感神經，使人提振精神，但它們本身有熱量之外，如果喝太多也會造成睡眠品質不佳，造成壓力容易累積。睡眠不足和壓力都是減重的大敵」（榎田小姐）

減肥期間也要睜大眼睛選擇飲品喔！

榎田彩加小姐

管理營養師。於殘障者福利設施及老人療養院中進行餐點與營養管理，現在任職於澀谷DS診所，進行營養指導。提倡配合個人生活環境的食療法，因正確的建議而有很高的評價。http://ameblo.jp/dsclinic-eiyoushi/　https://www.dsclinic.jp

採訪・撰文／石原亞香利