嘴上說「我沒刻意減重啊」的苗條女，揭開她們的飲食生活秘密！？

女性之間的對話常出現當有人詢問「為什麼你那麼瘦？」時，對方回答「我沒特別做什麼啊」、「我都吃自己喜歡吃的食物」之類的內容。不過，可別把對方的回答當真！

因為身材苗條的女性，都很自然地遵守著不容易發胖的生活習慣，並且覺得自己「沒有做什麼特別的努力」所以才那樣回答。

經營日本長銷減重食品「MICRODIET」的Sunny Health公司（東京都中央區），在減重資訊情報網站「microdiet.net」上，發表了『從高度自覺的苗條女生活中，學習「不發胖的生活習慣」』調查報告。

本篇要介紹在調查報告中列出，苗條女天天實行的不發胖飲食生活重點。看完後，你也能抓到成為苗條女的祕訣喔！

【早上一杯白開水＋早餐稍微下功夫】

早上如廁完，洗把臉後，慢慢地喝完一杯（100~150ml）白開水吧！這樣能補充睡覺時所流失的水分，讓身體由內而外暖和起來並增加代謝。還能刺激腸道，達到通便效果。

如果是和式早餐，就要選雜榖或糙米等米飯類再加一碗味噌湯，配上烤魚或納豆。早餐如果吃麵包，就要選全麥、裸麥麵包，可以塗上椰子油代替奶油，或搭配放進豐富蔬菜的湯品那會更棒！

既使遇到沒時間的時候，也能以綠色果泥(green smoothie)、水果來補充維生素！

【吃午餐的方式對了嗎？】

如果午餐是到便利商店或餐廳解決的話，雖然不易控制進食的熱量，但記住祕訣就是除了主餐外，還要搭配沙拉或味噌湯等湯品，用餐時要從主餐以外的食物開始吃起。

先用蔬菜、湯品安撫飢腸轆轆的肚子，選擇從富含食物纖維的食物開始吃，能讓你不易發胖！

【以水果乾當點心解饞】

想吃點心解解饞的時候，首推水果乾！不只因為水果乾有甜味又好吃能滿足食慾而已，它還富含鐵、鈣等礦物質以及食物纖維，是有益消解便秘、預防貧血等問題的優等食物。

如果是巧克力，少量吃就沒大問題。最好選擇可可亞成分高的巧克力會更好。

【晚餐攝取足量的蔬菜和魚肉】

或許有人晚餐時會不吃米飯，不過如此一來難以得到飽足感，一不小心反而可能會吃下過多的菜量。由於晚上是較容易儲存身體能量的時間，所以還是需要吃點米飯，但要注意控制避免吃過量。

配菜要攝取足量能補充維生素、礦物質的蔬菜，以及提供蛋白質來源，油脂較少的魚類或肉類，以及大豆等。至於油炸類，只要別太常吃，偶一為之吃幾口解饞倒是無傷大雅。

上述祕訣和妳每日的飲食生活相比，有差異嗎？先從能力所及的範圍開始實行的話，也許有朝一日妳也能成為對人說「我沒有特別做什麼啊」的苗條女喔！？

減重情報網站「microdiet.net」上另外也介紹了通勤時、沐浴時和睡覺前的減重小祕訣，一起參考看看吧！

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