和年前忙碌的煩躁&憂鬱說掰掰！冥想1分鐘就很有效

雖然有點突然，讀者知道「冥想」嗎？　最近開始變成話題，所以應該有聽過吧。

據說那位著名的史蒂芬賈伯斯以前也常常冥想，最近知名企業為了使工作更有效率，也漸漸規劃了冥想系列的訓練。另外，在大學的講課中，規劃有坐禪的課程。坐禪雖然與冥想有些許不同，但從日常喧嘩讓心境冷靜下來這點本質上是相同的。

那麼，冥想是什麼，應該要怎麼做，本文將以簡單易懂地方式介紹。

何謂冥想？

查詢字典，會查到「閉上眼睛安靜地思考、深思熟慮」等。但現在一般普遍進行的冥想大多是指「什麼都不要想」，讓心空無一物。賜給過度操勞的頭腦真正的休息而重新振作，也被稱作「洗滌心靈」。

冥想有什麼效果？

冥想有很多優點。

1.冥想可整理腦中的混亂，讓工作的速度變快

2.心變得平靜、較不易怒，讓人際關係更加圓滿

3.減少由內心混亂而產生的不舒服，變得健康

4.集中力、記憶力變好，頭腦轉動的速度變快

或許讀者會覺得　真的有這麼多優點嗎？　但精神安定的話，其他層面的東西也會變得較順利，這就是冥想的目的。

・該如何冥想？

以下介紹冥想的方法。

沒有必要的道具。「來冥想」的心情跟準備可以放鬆心情坐著的地方。沒有特定的時間帶，要做多久也是您自己決定。

在安靜的地方盤腿而坐，抬頭挺胸。此時將項鍊跟皮帶等繫住身體的東西拿掉。然後用肚子呼吸進行腹式呼吸法，閉眼、讓心變空。就這樣而已。

「讓心變空」好困難

這裡的讓心變空這件事，剛開始非常困難。思考的事情・煩惱的事情跟雜念都會不禁浮上心頭。或是腦袋裡充滿「不要想、不要想」這種想法。

這個時候，就集中在自己呼吸的聲音上吧。在安靜的地方，應該只能聽到自己的呼吸聲。在習慣之前，集中在吸氣、吐氣的聲音，試著不要想其他事情。另外，把精神集中在五官，也推薦您集中自己的精神在穿過鼻孔的空氣（風）。

如何？冥想其實很容易。只要有安靜的地方就算在辦公室也辦得到，並沒有特定一定要做幾分鐘，從1分鐘開始做也很OK。重要的是把它當成習慣持續下去。不用每天做沒關係，只要持續就好。

就像在現代社會中也會記得關PC跟智慧型手機一樣，關掉腦中的思考跟資訊也是很健康的習慣。請務必試試看喔。

（五百田達成）