用「自我管理術」操控女性賀爾蒙，成為人生勝利組

最近越來越常聽到“女性荷爾蒙”這個關鍵字，不論是「想變漂亮」的願望，或是「每天都很疲勞…」之類的煩惱，實際上在女性身心問題中，據說有一半以上都是受到女性荷爾蒙的影響。

這次我們要介紹的是，配合因女性荷爾蒙作用產生的生理週期「自我管理術」。能夠巧妙操縱女性荷爾蒙的女人，才是真正的人生勝利組。了解自己現在處於週期中的哪個階段，好好思考每天最適合的生活方式。

■隨著生理週期而變化的身心

有時候才剛覺得皮膚狀況很好，結果下個禮拜又變得水腫很嚴重，或是有時候變得很煩躁，結果把氣出在男朋友身上…。在一個月期間，我們的心理和身體其實是經常在變化的。

這都是因為女性荷爾蒙隨著生理週期而產生作用造成的。那麼，在一個月期間裡，是如何變化的呢？讓我們分成一週一週來看。

・月經期（月經來潮開始第1天～第7天）

也就是將體內毒素和老舊組織排出體外的期間。常會造成生理痛或是水腫等困擾，這段期間要安穩休養，讓體內累積的疲勞和壓力得以消除。

・閃耀期（月經期結束～第14天）

不論心理或身體都充滿元氣，皮膚狀態也很好，是個安定又美麗的階段。要參加活動或是約會，或是使用增效美容產品，都是在這個時期最合適哦。

・中立期

每天都安安穩穩地，較平淡度過的時期。此時適合面對自己，強化內在美，並且準備轉換至PMS（經前症候群）期的慢步調。

・煩躁期

身體狀況最容易變差，最容易產生問題的PMS期。請一定要對自己最溫柔哦。要找到能讓自己放鬆的方式。

■配合生理週期來實踐的自我管理術

接著，我們要傳授你一套有效的自我管理術，來控制在一個月內不斷變化的身心

・對策1：月經期編

緊繃絕對NG。月經期中，我們的體溫會下降，血液循環也容易變差，這時候一定要避免穿著較緊的服裝，要作較寬鬆柔軟的打扮。

會束縛身體的調整型內衣或是緊身牛仔褲都會讓血液循環變差，有時候也會使生理痛更為嚴重。建議挑選不強調身體曲線，鬆軟的連身裙或是罩衫。

另外，也要注意替身體加溫，建議穿著保暖用的肚圍（腹卷）或是毛線褲等，坐辦公室的女性可以在公司準備一條小毛毯，也很方便。還有，如果要加強排毒效果的話，就注意讓肚子周圍，特別是肝臟周圍加熱保暖。

肝臟是「解毒處理工廠」，肝臓位在右側肋骨下方，加熱這個位置可以促進血液循環，提升解毒功能。就算只是一邊工作，一邊用溫保特瓶按住這個位置，也會有效果的。

・對策2：閃耀期編

月經期結束後，身體狀況和皮膚狀況都變得很好，集中力也提升，整個人變得很正面思考。這時候該做的是「規劃行程」。不只是指工作的行程，也要多安排約會或聯誼的計畫。

另外，這個時期也適合作重要的決定。工作上要決定的事、簽約、買較貴的東西等，如果要談分手的話，或許這時候也會比較合適。

肌膚的狀況這時候最理想，多做點強化保養也沒問題，去美容診所作個清潔或是打美容雷射也可以。有想試用的化妝品的話，也適合這時候嘗試。

・對策3：中立期

心情平穩安定的時期。有沒有想看卻放了很久沒看的書或雜誌呢？趁著有集中力的時候，一口氣把它看完吧。此時獲得的知識和教養會成為心靈的營養，一定會增進身心整體的平衡。

另外，為了準備即將到來的PMS期，一定要調整好生活習慣。記得要在固定時間起床及就寢。

也要注意飲食。這個時期也是容易水腫的時期，鹽分不要攝取太多。如果自己煮飯的話，不要用太多醬油，建議試著多用海帶或柴魚類的湯底，或是用香草類來調味。

・對策4：煩躁期

差不多是月經期來臨前身體出現狀況的時候了。這時候我們要採取一些對策，不要讓月經來臨前的煩躁感或是PMS症状更加嚴重。

首先是飲食。請暫時戒掉咖啡因和甜食。因為到了晚上，咖啡因會刺激交感神經活動，而妨礙睡眠品質。

另外，砂糖會造成血糖值突然上升或突然下降。這兩個都是對於月經來臨前的身體而言，刺激性較強的東西，如果一定想喝或想吃的時候，記得要在中午以前解決掉。

接著，這個時期最重要的就是放鬆。一定要有意識地讓身體多休息。提早回家，用點喜歡的香精油，優閒地度過晚上的時間，或是看部感人的電影，用眼淚來將心裡累積的毒素排出，都是很不錯的方法。

我們的心理和身體就是這樣在不知不覺中，受到女性荷爾蒙的影響。

而且，這個循環很容易因為壓力就被打亂。光是正常的情況，就已經是每個月都如“海浪起落”了，要是變成更嚴重的“狂浪起落”，那真是受不了啊。

讓我們學著得心應手地操縱女性荷爾蒙，讓航行在人生這片海上更順利吧。