高效能午睡「充電小憩法」

午休時間吃完飯，在柔和的日光下，相信有許多人會忍不住會開始愛睏吧。西班牙的午睡習慣十分有名，台灣也從小學開始就有午睡時間。妳是否也有在工作中被睡魔襲擊，不知不覺間就進入夢鄉而被周遭的人白眼以對的經驗呢？現在有個好消息！日本社會最近也開始了解到，想要提高工作效率，就必須午睡。睡眠不足，但是在公司又睡不著，有這種困擾的人，現在可以安心入睡了！筆者現在就要介紹午睡能夠提高下午工作效率的理由。此外，也整理了在辦公室午睡時方便使用的枕頭。請將這些資訊活用在公司的午睡時間吧！

■ 午睡可以提高工作效率？

根據厚生勞動省2014年發表的資料，午睡具有下列重要性。

＞ 因工作或生活導致無法在夜間充分睡眠時，睡午覺可以改善下午困倦導致的工作問題。在下午較早的時段，透過30分鐘以下的短暫午睡，能夠有效改善因困倦而下降的工作效率。（引用自「健康睡眠指南2014」）

這種30分鐘以下的睡眠稱為「充電小憩」，以下是充電小憩的介紹。

◎ 充電小憩是什麼？

充電小憩指的是透過短時間高效率的睡眠，解除困倦、恢復疲勞的午睡方法。一般的睡眠像是「一天的總結」，而充電小憩指的則是恢復疲勞後下午繼續努力，帶有「重新開始」的意義。

◎ 午睡與充電小憩的差異

最重大的差異在於時間。從前認為「午睡要90分鐘以上較好」，而充電小憩則是15～20分鐘的短時間睡眠。人的睡眠分成深度睡眠與淺層睡眠，淺眠過後會進入深度睡眠，睡眠達25分鐘以後，會進入深度睡眠，身體會過度放鬆，在這種狀態下強迫自己醒來，身體可能會比睡前更困倦。不過，如果是充電小憩這種淺層睡眠，醒來時頭腦會很清醒，之後就能高效率工作。

◎ 充電小憩前的準備與注意事項

事前沒有向上級報告就在公司裡午睡，可能會招致「這傢伙竟然偷懶」等指責，為了不造成其他人的困擾，請不要忘了事前向周遭同事報告。此外，即使心裡知道「只能睡20分鐘」，但「再睡5分鐘就好」的誘惑力是很強烈的，午睡時請不要拖延到30、40分鐘，避免下次被禁止午睡。沒有自信能抗拒「再睡5分鐘」誘惑的人，建議在午睡前攝取咖啡因。常聽說咖啡因會讓人睡不著，其實這要等到攝取後30分鐘才會生效，因此非常適合僅有15～20分鐘的充電小憩。

■ 在辦公室舒適午睡！

長時間的午睡可能會對下午的工作帶來負面影響，但短時間的午睡反而可以讓頭腦清醒，恢復疲勞。請積極嘗試15～20分鐘的短時間午睡，下午繼續努力工作吧！