覺得累更需要運動？最適合商務人士「快速休養」的方式

你是否會有一種「最近都沒有運動的時間…」而且讓生活和工作壓得你喘不過氣的感覺呢？　話雖如此，對於商務人士而言，就算毎天早上做一些慢跑、或是趁通勤時步行一個車站距離的空檔根本擠不出來。另外，每天辛勤工作，「連運動的力氣都被榨乾」的人想必不在少數吧。對於多數商務人士而言－「運動不足」原因之一當然就是每天累積的「疲勞」囉，在這裡將為您介紹簡單的解決小撇步。

■無法運動的理由是「因為太累」？

依照日本文部科學省的資料顯示，平成25年「體力・運動等相關世論調査」，20～40歲工作狀況最優的男、女性當中，自覺運動不足的比例，20歲占了で82.3％、30歲占了87.8％、40歲占了82.5％。不管是哪個世代都超過8成的高比例，原因究竟出在哪裡？

雖然資訊有些老舊，但是橫濱市平成20年所進行的調査檔案中，也略能瞭解到平常運動不足的理由以及線索。在無法執行運動的理由之中，「忙碌且跟不抽不出時間運動」占了43.5％、其次是「沒有愛上運動習慣的契機」占了33.1％、「光是工作以及念書已經讓心力交瘁」占了30.5％。

很多人都會因為沒有時間或是運動的契機所以忽略了運動的必要性，「因為工作或是念書已經夠太累了」的理由，或許是造成各位誤解的原因之一。是實上，醫生們認為疲勞是由於「沒有運動習慣」所造成的。

■建議各位“積極休養”的方式

精神科醫生樺澤紫苑先生表示，「當身體覺得累，就更需要運動」。運動對於回復身心的健康狀態有著相當大的功效，也可說是一種促進身體休養恢復的行為。用運動做為身心休養的方式，我們稱之為「積極的休養」。相反的，一般所謂的睡眠、以及放鬆等方式，被稱之為「消極的休養」。

所謂積極的休養，就是讓身體進行活動的自覺。就算是輕微的走路或是伸展運動，也能讓全身的血液循環變得流暢，獲得消除疲勞的功效。血液循環一旦變好，就能排出體內導致疲勞的物質，還有活化身體新陳代謝的効果。

另外，積極的休養也能將回復腦細胞的狀態、若是持續適度的運動，腦波容易呈現在α波的狀態，發揮出自然治癒的力量，不僅如此，更有消除壓力的功效。

■在公司就能達成！“積極的休養法”

請務必將「積極的休養」的工作銘記在心。就算是輕微的步行或是慢跑、瑜珈運動、三溫暖等也都可以。但是，對於忙碌的商務人士而言，或許連這樣程度的運動時間都抽不出空吧。所以在這裡推薦給各位，就算在公司也能做的小運動。由於運動不足所造成的肩頸痠痛或是腰背疼痛等，一定要好好的進行以下我們所推薦的伸展運動。

●通勤中大步且快走

據說，大步快走可以消耗兩倍以上的卡洛里。但是若光是跨大步走路可能會造成膝蓋以及腰間的疼痛，所以千萬不要逞強，將背拉直大步快走以減低運動傷害。

●手臂貼牆壁的伏地挺身

在工作中的空檔，試著用手臂貼住牆壁做一下伏地挺身吧。將兩手與肩同寬扶著牆壁，雙腳盡量向後讓身體傾斜，將重心壓在牆面。多少都會讓手腕以及手臂的肌肉獲得伸展。

●使用樓梯

在平常通勤時間，車站或是公司都會選搭電梯的朋友，選擇爬樓梯也是一種積極休養的方式喔。上樓梯或是下樓梯，能夠增加足部腰間的力量，相當具有効果的一種運動。另外想要加強大腿肌肉的朋友，可以跳一格爬上去試試。

●拷貝文件時的腳跟運動

倘若進行文書工作的人，就算在離開座位時也可以進行「小小的運動時間」。拷貝文件・傳真時間中的一點點空檔，做一做「腳跟抬起下壓的運動」。將雙腳打開至兩肩同寬，10秒之內提高腳跟穩住。努力向上提是秘訣。將這樣的動作重複20次，20次為一組，一天做2～3組為最佳目標。

在身心狀況疲憊透支時，一定要讓身體積極的休息。就算是短暫的空檔，也要記得在公司做一些簡單的小運動喔。

取材・文／石原亜香利