向義大利人學習 利用“睡前10分鐘”能改變人生的方法

在女性友人家裡看好萊屋電影的時候，有一幕睡前的十幾分鐘在床上喝咖啡的畫面。

床是睡覺的地方耶，在上面喝咖啡是怎樣？就在要深入這個話題的時候，『這是偏見喔～。我在睡前會在床上做伸展運動。很不錯喔』得到了這樣的回答。

從胖胖的身材健身有成身材變超好的她這樣說道，而我瞬間無話可說。

在義大利也是，利用一天之中最回到「原始的自己」的時刻，做一些可以自我精進的事情，讓每天過著充實的生活。

在這裏，要向大家介紹他們所實踐的「活用睡前時間的方法」。

1.10分鐘的腹肌挑戰

2年前結婚後自己做生意的熟識的女性，因為「不經意地試穿過結婚婚紗，竟然穿不下」後受到打擊，然後開始減肥。

經過了飲食控制以及稍微的慢跑後體重稍微的下降了，但減了3公斤之後體重跟身型就怎樣都再也瘦不下來了。

加入了健身中心後也因為工作的關係，無法像自己所計劃規律的健身所以兩個月就解約了。「慢跑也變得常常偷懶。有一天穿了一件自己很喜歡的牛仔褲後，拉鍊竟然無法拉上」，之前減肥的效果又胖回來了。

「要空出一段長時間來運動很困難。回到家就累癱了，光有這樣的情緒也無法持續」，所以首先就從紀錄一天的行程開始。

就發現「睡前的時間是最不會被打擾的時刻，這個時間似乎能夠專心」，就開始了10分鐘的腹肌鍛鍊。

目標是「短時間也好，每天都要持續」，3個月持續不間斷的結果就是「腰圍減少了15公分」。

因工作的關係所造成腰痛的煩惱也好了，能活動的範圍以比以前更廣了。「現在鍛鍊腹肌已經變成睡前的習慣。最初嘲笑我的老公也一起跟我一起做完鍛鍊後才會睡覺。」有人這樣說道。

2.用著色本來整理思緒

從事設計工作的男性友人，幾年前因為自己的失誤造成了企劃案大幅的變更而因此陷入了低潮的狀況。

「人生中從沒有這麼低落過」，他經過了好長一段時間的低潮。即便回到家裡也無法好好轉換身心到私生活中，身體狀態也常常出狀況。

讓這樣的他回復過來，是在聖誕節的時候。

「姊姊家舉辦了ＰＡＲＹＴ。契機是姊姊跟姊夫在準備晚餐的時陪侄子玩的時候」他說到。那個時候讓他們最入迷的就是一起塗著色本。

「用色鉛筆以自己喜歡的方式上色超開心的。就像是回到自己的小時候，所以不知不覺地就入迷了。」

回到家後將書架上的漫畫全部翻出來，只在第一頁用色鉛筆來塗看看後「選擇顏色，讓自己的手動起來，考慮顏色的配置與平衡。但起來很單純，但不好好思考的話沒辦法成為讓自己滿意的作品」，因此感受到了著色本的深奧之處。

因為這個契機，養成了「睡前十分鐘在床上畫著色本」的習慣，也有了「因為已經習慣非常專心，所以能夠整理思緒。也能夠培養睡意。」這樣效果的實際感受。

靠著這個習慣1個月左右從低潮中走出，工作上回到了比以前更加順利的狀態。

現在更是「起床刷牙的時候，看著昨晚畫的著色本。這個顏色能用在工作上的某個部份，這裏似乎也能好好利用…等，產生了不少點子」像這樣早上也能利用著色本。

雖說「睡著的時候能夠恢復身體」，對於心靈應該也有這樣的效果。

在睡前短短的時間，給身體跟心理一點刺激，似乎是讓身、心更加精進的秘訣。讓自己變成自己所想的那樣，從自己能做的事情開始是不是很好。