午餐中加點豬肉會讓人感到幸福？　召喚幸福的「7種小習慣」

每個人對於追求“幸福”都擁有相當強烈的慾望。但是，每天活在努力追求「一定要變的幸福！」的日子中，反而搞的自己更加精疲力盡，這個時候該怎麼辦呢？？

不僅僅在腦袋中思考這個問題，也要好好審視，在每天一成不變的飲食中該加入什麼元素讓自己感到更加幸福。

這一次，為各位介紹能夠注入“幸福源頭”的美味食材，將“美感”以及“幸福”作為這一次的主題傳遞給各位。

■毎天一成不變的午餐中導入幸福的食材！

每天的午餐時光，各位是用怎樣的基準來選擇今天的餐點呢？

「今日的午餐就來塊香煎豬排，渡過幸福的一天吧！」

豬肉料理當中，含有能讓身體製造出“呼喚幸福荷爾蒙”血清素的成分。這是由於豬肉中的色胺酸就是讓身體製造血清素的主要元素。

經常食用不但可以讓身體自然促進分泌血清素，富有穩定情緒的功能，所以無論在工作中或是私底下都要積極攝取這類營養素。光是增加“知識”這一項調味，就能讓人更加快速步向幸福的道路。

除了豬肉，以下的食材也富含大量血清素。

• 香蕉、柑橘中白色纖維
• 乾酪
• 牛奶
• 豆漿
• 向日葵種子
• 杏仁
• 鹽漬鮭魚子
• 鹹鱈魚子
• 赤身魚(金槍魚、秋刀魚、鰹魚...)

以上食材推薦給各位朋友做為參考。

■為了變得更美麗、更幸福的必備知識

女性的心靈與身體是緊密相連。所謂幸福感，就是變得更加美麗健康的秘訣之一。在這裡，我們就和各位探討與血清素息息相關的女性賀爾蒙。

富有光澤的髮絲、晶瑩剔透的肌膚、豐滿圓潤的女性線條…。「這才叫做－女性！」而造就如此女性特質的元素，就是被稱之為“美麗賀爾蒙”的女性賀爾蒙之一「雌激素」。

另一方面，就像剛剛為各位介紹，對於人體精神方面有著相當大的影響，不但能夠穩定身心狀態，被通稱“幸福賀爾蒙”的「血清素」。

「雌激素」和「血清素」有著密不可分的關係，兩者成分相互支持人體的健康。充分並且均勻補充兩者營養素，才能得到美麗以及幸福。

調整女性賀爾蒙，促進血清素的正常分泌，就要進行以下「7種生活小習慣」。

■習慣1：生活規律、迎向晨間的陽光

最有效的方法就是每天迎接早晨的太陽。夜晚人體並不會製造「血清素」，但白天受到陽光的刺激，就會開始分泌大量血清素。

■習慣2：多做深呼吸

不光只是單純的呼吸，“深呼吸”才是最重要的關鍵。想像將氧氣徹底的輸送到腦部每一個角落。透過氧氣傳達讓身體內部自然生成血清素。

■習慣3：定期運動

以同一個步調進行一項動作也能提升血清素。例如快走或是咀嚼，像是咀嚼口香糖這樣一個簡單的動作，大約維持20分鐘就能夠讓腦内血清素濃度增高。

■習慣4：感動流淚的習慣

透過流淚，讓心情平復放鬆，腦內就會產生大量血清素，不但能維持心臟健康、還能夠消除壓力。

■習慣5：優質的睡眠

和迎接早晨陽光有著密不可分的關聯性，就是擁有「優質的睡眠品質」，這才是一天元氣的根本。晚上早一點上床就寢，就寝1個小時前不要使用電腦或手機。

■習慣6：和老朋友多擁抱

試著和信賴的老朋友多交談並且互相擁抱。會讓人感到安心且心情愉悅。一旦感受到安心，副交感神經就佔優勢，讓情緒更加穩定，也能紓緩壓力。多多進行深呼吸也能讓血清素升高。

■習慣7：多攝取含有色氨酸以及豐富維他命B6的食材

文章開頭也和各位分享過了，請多多攝取豬肉以及起司等含有豐富血清素源頭的食材“色氨酸”以及維他命B6群的食物吧！

“幸福”不僅僅只是觀望四周引頸期盼，首先要由“自己來尋找”。改變每一天的選擇，由小慢慢累積，才是步步邁向幸福的第一捷徑。讓自己毎天都能變得更加健康、美麗、幸福！