人類的體內，存在有控制一天的節奏的體內時鐘。體內時鐘是以「午間＝活動的時間」「夜＝讓身體休息、吸收進營養的時間」這樣的節奏在活動，和健康或節食等所有身體狀況息息相關。將每天進食的時間某種程度上定在相同時間，好好的確實留下足夠睡眠時間、等到早上要沐浴於朝陽之中等等，透過這些習慣，體內時鐘就會調整到最佳狀態。到了吃飯時間肚子仍然不餓的話，就下功夫調整進食份量等吧。
◎不吃早餐若不吃早餐，即使會少攝取那些能量，但也會因此變得易胖。體內時鐘會因為朝陽和早餐來切換活動模式，而若沒吃，就可能發生身體和睡眠時一樣想積存能量，變得容易囤積脂肪的情形。並且，愈多餐沒吃，血糖值就愈容易變得因下一餐而急速上升，大量分泌胰島素，促進中性脂肪的合成。
◎吃晚餐的時間太晚太晚吃之所以會易胖的原因，吃完後只剩下睡覺所以會消耗掉的能量變少了這點也是其一。然而，晚上身體會成為“易胖狀態”這點也佔了很大的比重。讓身體變成這個狀態的，是稱為“BMAL1”的蛋白質（生理時鐘遺傳因子）。由於身體超過晚上10點左右就須將剩餘的能量儲存為脂肪，這時BMAL1就會急速增加，身體便會成為易胖的狀態。再晚也應在9點以前結束進食才好。不得已晚吃時，應該要減少碳水化合物的量，整體來說稍微吃一下就好。
◎吃很快據說「吃飽了」這個訊號要傳到腦部，是開始進食的15分鐘〜20分鐘後。因此，吃很快的話就會不知不覺吃過量而發胖，雖有這樣的定論，但是原因不止這個。一口氣吃下肚的話，吃愈快，血糖值就會急速飆升得愈快。這樣一來，為了抑止血糖值上升，胰臟就會分泌胰島素。胰島素有合成脂肪、抑制脂肪分解的效果，所以分泌太多的話也會變成肥胖的原因。吃很快不單單只是會吃過量，還可說這個行為本身就是造成肥胖的要因。要防止吃很快，總之就是，「多嚼幾下」。實際上，在面對糖尿病的治療，聽說也會指導病人「多嚼幾下，慢慢吃」。
◎單一品項男性中有很多人，會用拉麵或牛丼等單一品項來打發一餐。除了有碳水化合物很多、蔬菜很少，不均衡的這點以外，還有會很容易變成前面所說的吃很快這點也不好。應該養成加上沙拉和湯，或至少多嚼幾下（直到變成糊狀為止）再吞下去的習慣才好。
◎油炸食物的頻率唐揚炸雞、炸豬排、炸物、天婦羅等，油炸食物含有很多脂肪，頻繁的吃、大量的吃的話，會容易發胖，提高文明病的風險。頂多一週1次，比起晚餐應該在午餐時吃，養成這些習慣會比較好。配菜就加上蔬菜、海藻、菇類等，富含膳食纖維的東西吧。膳食纖維有抑制脂肪吸收的效用。日式炸物中基本會附的高麗菜絲也有豐富膳食纖維。吃油炸食物之前，先動筷吃高麗菜，這樣應該就更好了。
◎邊做其他事邊吃將注意力對著電視或電腦等食物以外的東西的話，會不容易湧上「正在吃東西」的實際感受，而且因為意識是集中在其他地方，抑止食慾的抑制效果難以發揮作用，很容易會吃太多。養成吃東西時將意識集中於食物這個習慣吧。
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