ANAN雜誌新提案－3種會讓妳瘦的吃法是？

雖然新年已經過了很久了，但是還是沒瘦回來。本來以為只要我恢復了正常飲食，體重也會回去了，但是這次我的脂肪好像決定留下來了。。。還好前幾天發行的anan減肥特輯，讓我找到了救世主。讓我們一起來看看有什麼適合自己的減肥法吧。

首先是了解自己是哪一類型

anan提議的3大減肥法分別是：「排除導致肥胖主因的毒素」，「控制五穀類的主食來降低血糖，進而讓脂肪更容易燃燒」，以及「利用食物以及飲料來提高新陳代謝」。

首先要透過「飲食內容」「生活習慣」以及「體質／體型」的問題來確認你的肥胖原因。

例如「飲食內容」中有「冬天也喝冷的飲料」，「很喜歡吃肉」等等。「體質／體型」則有「一天裏去廁所的次數少於3次」，「已經減油了還是瘦不下來」等等。依照選出來的結果，來選適合自己的減肥法。

利用排毒來減肥

選排毒的人，通常都是沒辦法把飲食生活以及壓力所造成的毒素排除。身體裏有老廢毒素的話，會影響新陳代謝，不但容易堆積脂肪，還容易肩膀痠痛，膚色暗沈，以及引起身體的不適。

在這裡，anan提議的是排毒果汁。根據果汁吧的老闆的Mami Kinnan，「體內的主要毒素都是肉類以及乳製品等等的動物性蛋白質。還有白砂糖等等酸性食物以及添加食品的毒素。這些都是可以由鹼性食物的蔬菜以及果汁來排掉的」。

這個方法可以讓我們排毒，但是又可以吃進有營養的食物，是既可以健康的瘦又不會復胖的方法。它的「副作用」是可以改善便秘喔。

利用控糖來減肥

現在是已經連超商都有在賣低糖麵包的時代了。1天3次的主食（飯麵類或地瓜等等），會使我們的血液中充滿糖分。血糖高時，我們的身體無法有效的燃燒脂肪，反而還會因為大量分泌胰島素而把多餘的糖分轉變成脂肪。如果我們減低了主食份量而多吃魚類及肉類，就可以把多餘的脂肪燃燒，但是不會減去我們的肌肉，可說是非常健康的減肥法。

但是如果說都不吃主食的話，人是會變笨的，所以還是要適量的吃五穀類。早晨時血糖容易飆高，晚間則是血糖容易轉變成脂肪的時候，因此我們建議午餐時吃最好。其他像是蔬菜以及海藻，好的油類等等，都別忘了攝取喔。

利用提高代謝來減肥

如果你的肉質很軟，常常因為蝴蝶袖而煩惱的話，可以試試這個方式。腦神經外科的土田隆醫師說「身體裡面有消化酵素以及代謝酵素的兩種酵素。關鍵是把代謝酵素提升。消化快的米粥可以讓我們感受不到空腹而且促進吸收以及排泄，所以可以提升代謝效果，是我們的首選」。

如果你怕營養不夠的話，可以加雞胸肉以及雞蛋，鮭魚，豬的瘦肉等等脂肪含量少的蛋白質在你的粥裏。 令人意外的使，青菜需要較久的消化時間，因此最好要避免。

但是效果要持續吃一個星期以上，但是不要吃過兩個星期。慢慢的恢復正常飲食也是重要的一件事。加上稀飯只要用家裡有的米就可以了，很方便。

以上介紹了3個方式，但是重要的是選對的方式並且持續下去。本書裏還有寫什麼樣的情況可以有例外，什麼是絕對要遵守的事情，例如生理期就不要勉強等等。隨時注意自己的身體狀況，才能得到健康有美麗的體型喔。還有幾個月就要換上夏天的衣服了。趕快趁現在開始調養身體吧。

（MIKAMAIKO）

（参考）anan 2015 01/28発売号