ANAN雜誌新提案-3種會讓妳瘦的吃法是?

2015年02月26日 | By
ANAN雜誌新提案-3種會讓妳瘦的吃法是?
雖然新年已經過了很久了,但是還是沒瘦回來。本來以為只要我恢復了正常飲食,體重也會回去了,但是這次我的脂肪好像決定留下來了。。。還好前幾天發行的anan減肥特輯,讓我找到了救世主。讓我們一起來看看有什麼適合自己的減肥法吧。

首先是了解自己是哪一類型

anan提議的3大減肥法分別是:「排除導致肥胖主因的毒素」,「控制五穀類的主食來降低血糖,進而讓脂肪更容易燃燒」,以及「利用食物以及飲料來提高新陳代謝」。

首先要透過「飲食內容」「生活習慣」以及「體質/體型」的問題來確認你的肥胖原因。

例如「飲食內容」中有「冬天也喝冷的飲料」,「很喜歡吃肉」等等。「體質/體型」則有「一天裏去廁所的次數少於3次」,「已經減油了還是瘦不下來」等等。依照選出來的結果,來選適合自己的減肥法。

利用排毒來減肥

選排毒的人,通常都是沒辦法把飲食生活以及壓力所造成的毒素排除。身體裏有老廢毒素的話,會影響新陳代謝,不但容易堆積脂肪,還容易肩膀痠痛,膚色暗沈,以及引起身體的不適。

在這裡,anan提議的是排毒果汁。根據果汁吧的老闆的Mami Kinnan,「體內的主要毒素都是肉類以及乳製品等等的動物性蛋白質。還有白砂糖等等酸性食物以及添加食品的毒素。這些都是可以由鹼性食物的蔬菜以及果汁來排掉的」。

這個方法可以讓我們排毒,但是又可以吃進有營養的食物,是既可以健康的瘦又不會復胖的方法。它的「副作用」是可以改善便秘喔。

利用控糖來減肥

現在是已經連超商都有在賣低糖麵包的時代了。1天3次的主食(飯麵類或地瓜等等),會使我們的血液中充滿糖分。血糖高時,我們的身體無法有效的燃燒脂肪,反而還會因為大量分泌胰島素而把多餘的糖分轉變成脂肪。如果我們減低了主食份量而多吃魚類及肉類,就可以把多餘的脂肪燃燒,但是不會減去我們的肌肉,可說是非常健康的減肥法。

但是如果說都不吃主食的話,人是會變笨的,所以還是要適量的吃五穀類。早晨時血糖容易飆高,晚間則是血糖容易轉變成脂肪的時候,因此我們建議午餐時吃最好。其他像是蔬菜以及海藻,好的油類等等,都別忘了攝取喔。

利用提高代謝來減肥

如果你的肉質很軟,常常因為蝴蝶袖而煩惱的話,可以試試這個方式。腦神經外科的土田隆醫師說「身體裡面有消化酵素以及代謝酵素的兩種酵素。關鍵是把代謝酵素提升。消化快的米粥可以讓我們感受不到空腹而且促進吸收以及排泄,所以可以提升代謝效果,是我們的首選」。

如果你怕營養不夠的話,可以加雞胸肉以及雞蛋,鮭魚,豬的瘦肉等等脂肪含量少的蛋白質在你的粥裏。 令人意外的使,青菜需要較久的消化時間,因此最好要避免。

但是效果要持續吃一個星期以上,但是不要吃過兩個星期。慢慢的恢復正常飲食也是重要的一件事。加上稀飯只要用家裡有的米就可以了,很方便。

以上介紹了3個方式,但是重要的是選對的方式並且持續下去。本書裏還有寫什麼樣的情況可以有例外,什麼是絕對要遵守的事情,例如生理期就不要勉強等等。隨時注意自己的身體狀況,才能得到健康有美麗的體型喔。還有幾個月就要換上夏天的衣服了。趕快趁現在開始調養身體吧。

(MIKAMAIKO)

(参考)anan 2015 01/28発売号
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