指壓師直接傳授。在椅子上塑造出緊實練腹肌

常說著「想要運動但是沒有時間」的人非常多呢。說起來我也是這個類型的人。今天就來介紹在工作場所的椅子上盡情鍛鍊腹肌的方法吧。

椅子上的腹肌運動

1. 坐在椅子深處腰打直

2. 在椅面上用兩手支撐固定

3. 膝蓋彎曲往腹部推進移動

盡量不要讓膝蓋分開。然後膝蓋往腹部移動時，背部彎曲是一項重點唷。

這個腹部肌肉運動的做法是非常費力的。但是如果還有餘裕的人，可以請試著將屁股浮空試試看做一樣的動作。會一口氣提升到3倍的施力程度唷。

椅子上的腹部曲線運動

1. 坐在在椅子淺處打直腰

2. 不需要使用手的力量還有反作力，讓身體慢慢的扭轉

是鍛鍊在腹部兩旁的「外斜肌」的作法。將這個部份拉緊的話，腹部就會出現「緊緻線條」。

來鍛鍊大腿內側肌肉吧

1.坐在椅子上在兩膝之間夾住寶特瓶等物品

接下來是鍛鍊大腿內側的「內收肌群」的作法。內收肌群是大腿伸展用的肌肉。這邊鍛鍊精實的話有可以避免Ｏ型腿的效果。外觀上也有看起來纖瘦的效果。

現代人使用這個部份的基會比較少，所以這個程度的負擔恐怕意外的會比較吃力。

就快要夏天了呢。這次稍微介紹了一些意識到外在美的腹肌還有大腿的運動。這樣看起來，即使不管是沒有時間或者是沒有地方，意外的也是可以做運動呢。有種辦公室看起來也可以事健身房的感覺不是嗎？

（斎藤充博 插圖也畫）