讓指壓師來告訴你，在辦公室時如何利用牆壁來伸展並驅走睡魔

坐在辦公室工作時，有時候會想要伸展身體吧。這時候可以利用牆壁來伸展哦。可以支撐身體又可以幫助伸展，但是要小心不要伸展過頭了。

使用牆壁來做伸展

1.首先，與牆壁成垂直的方向站立。距離約一隻手臂

2.把雙手的手掌貼上牆壁。如果做不到的話可以靠近一點

3.之後，把距離牆壁遠的那隻腳往後勾住另一隻腳

這的姿勢可以幫助你伸展身體的側邊。可以利用伸展體幹來紓解「工作時的睡意」以及「身體太累了不能坐著」。伸展軀幹後身體的姿勢會從新挑戰，並且讓你的精神振奮。記住伸展時背後要挺直哦。

伸展「骨盆的上面一點」的地方

1.首先，與牆壁成垂直的方向站立。距離約一隻手臂

2.把靠牆那隻手的手掌輕輕壓著牆壁

3.另一隻手把骨盆推往牆壁的地方

適合久坐引起的腰痛。在經過一整天坐在辦公桌之後，這個伸展會非常刺激骨盆的哦。（筆者自己伸展之後，可以聽到骨頭咔咔咔的聲音呢！）。不要勉強自己，有一點痛就好了。

伸展縮起來的胸腔

1.首先，與牆壁成垂直的方向站立。距離約一隻手臂

2.把靠牆那隻手的手掌貼牆

3.把手肘伸直，把肩膀往前推出並扭轉身體

這是伸展「胸大肌」的動作。也可以改善駝背以及增加呼吸量呢。這裏也是會痛的喔（筆者自己的實際體驗）。

這次雖然有點痛，但是這就表示你平常沒在使用這些肌肉呢。希望有點刺激的伸展可以讓你的身體更舒服哦。

（斎藤充博）