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「好！跑步就從今天開始！」一旦如此，首先要準備的，就是一雙「慢跑鞋」對吧。然而，隨著最近市面上各種不同類型的鞋子陸續推出，「那該如何選擇適合自己的那雙鞋呢？」很多人其實都不太清楚該怎麼做。因此，這回我們訪問到了「ASICS東京店」店長・金田裕一先生，請他來教我們該如何選購正確的慢跑鞋吧！■ 在選購慢跑鞋前該做的功課◎ 先明確地了解「跑步的目的」和「自己的能耐」吧！因為運動不足而想要跑步的人跟想要跑完馬拉松全程的人，這兩種類型的人，他們對於跑步的目的可說是大不相同。另外，在學生時代就有在練跑步的人，跟完全沒跑過的人，他們腿力的等級也是天差地遠。所以說，在選購慢跑鞋之前，要先確認自己為何而跑、自己到底能跑到什麼樣的程度喔！每雙慢跑鞋都有各自的特色及長處，所以不可能以一雙鞋來滿足你所有的目的。總之，為了要配合您的用途做選擇，務必要事先了解自己跑步的目的與能耐喔。◎ 先決定好跑步的場所一般來說，慢跑鞋適用於鋪裝好的道路上，大部份人都會在道路上跑步，但也有少數人選擇在草地或山路中跑步。這麼一來的話，新手用的慢跑鞋的氣墊會因過於柔軟而變得很不安定。因此，要事先決定好您要練習跑步的場所、再選擇適合該場地的慢跑鞋喔。◎ 正因為還不習慣跑步，那就選新手專用的慢跑鞋吧！據說在跑步的時候，當腳掌接觸地面時，腳部會承受約為3倍體重的衝擊力。為了跑步所要練就的體力、肌耐力等等這些要素條件……如果您是尚未具備這些能力的初學者的話，就有必要選擇具有能夠充分吸收衝擊力的氣墊以及能夠支撐足部運動機能的「初學者用慢跑鞋」。初學者用慢跑鞋的優點，大致上來說有以下這幾點：・具有可靠、穩固的支撐腳根～腳尖的機能性・看起來有點耐用、堅固的外表・除了跑步之外，也能作為其他用途、穩健的設計幾乎所有的初學者用鞋都有具備的「支撐機能」，大致上都包含了吸收跑步時衝擊力的氣墊、防止著地時腳掌走位的功能、防止足部向內側翻船的機能、使重心移動能夠順利運行的機能等等。在剛開始練習跑步的時候，有了這些機能的話，會讓您跑起來更加安全舒適喔！也能幫助您跑到更長遠的距離。＞ 「ASICS東京店」店長・金田裕一先生(以下通稱：金田先生)「最近推出了ㄧ款非常輕盈的慢跑鞋呢，輕盈＝支撐機能少，能用這種類型的鞋輕快地馳騁於道路上的，就屬那群有鍛鍊過的跑者。所以呢，如果您還是初學者等級的話，就選擇有著堅實支撐機能的慢跑鞋吧！」■慢跑鞋的正確試穿方法為了要發揮慢跑鞋100％的機能性、跑完長距離路程，在試穿時要好好確認鞋子與自己足部的相合性。◎ STEP1:先把慢跑鞋所有的鞋帶都鬆開來不光只有在試穿的時候，在穿上慢跑鞋的時候也務必要將全部的鞋帶都鬆解開來喔。鞋帶全都鬆開以後，再將腳放入鞋中，好好去確認、感覺鞋底與腳底的合適感。◎ STEP2:將腳根往地面上踩踩看，讓腳去配合鞋子在還沒有綁好鞋帶的狀態之下，先用腳根向地板踩個幾下看看。這樣做是為了確認慢跑鞋的鞋跟是否與自己的腳跟是一致的，這部分的合適感，是在選鞋的時候非常重要的一項重點喔。由於慢跑鞋的鞋跟很難將腳根給咬住，所以大力往下踩是OK的囉。◎ STEP3:先將鞋帶往上拉，讓鞋子內側確實與足部貼合後，再綁好鞋帶將STEP1中鬆開的鞋帶綁好，讓足部與慢跑鞋完全地貼合。鞋帶從腳尖部分的孔洞開始，ㄧ個接著ㄧ個、依序穿插綁好來。然後將鞋帶往上拉扯，像這樣將鞋內側與自己的腳形完整貼合後，再將鞋帶給綁好。＞ 金田先生「穿上慢跑鞋的時候，如果是以鞋帶綁好的狀態下、硬是將腳塞進鞋中的話，這點是很不OK的喔。對於鞋類來說，腳跟的部分可說是它的生命呢，這一點都不誇張。當然確認是否合腳是很重要的，但平常時不要以硬塞的方式穿鞋這點也是很重要的呢」■ 選購慢跑鞋時的CHECK Point!!試穿的時候，就來確認一下慢跑鞋是否合腳吧。這個時候，必須確認的重點為以下這幾點：・腳長…腳尖處是否有留一點空間・寬度、腳尖周圍…確認腳姆指、小指根旁邊的空間以及鞋寬與腳 掌寬的平衡感・足弓部….有沒有浮起來的部分也要check・腳根、腳踝周圍…確認有無碰觸到的地方、是否與腳根部吻合如果能將這幾項重點好好事先確認一下的話，就能減少在跑步時的違和感，相對的也會減少對足部的負擔及受傷的風險。＞ 金田先生「就算看上了自己喜歡的款式設計，但如果試穿過後覺得不合腳的話，建議您還是不要選擇這雙會比較好唷。穿上時如果有不太舒適的地方的話，很少能夠在您跑步時有所改善…..這會造成您在跑步時的麻煩與困擾，所以呢，如果有任何不舒適的地方一定要先把問題點給找出來喔！」◎ 腳長將慢跑鞋的鞋跟部與自己的腳跟部貼合，然後壓ㄧ壓腳尖的部分做確認，在這個時候，如果腳尖處有約1cm的剩餘空間的話就OK了。跟皮鞋和高跟鞋不一樣，慢跑鞋如果選得太剛好合腳的話，會有在跑步時讓足部疲勞、甚至是疼痛的情形呢。因此呢，比起一般的鞋子，最好是選擇再大個1～2號的size會比較好。◎ 寬度、腳尖周圍寬度、腳尖周圍的部分，先將鞋帶確實拉緊後、再確認一下合腳的程度吧。這個時候，需要特別注意的是腳姆指和小指根的部分，如果這個部分跟鞋子之間的摩擦太過於強烈的話，那就是NG！另外，如果從鞋底到腳底兩側之間出現的縫隙過小、或是鞋帶穿過的U字形部分太過於寬鬆的話，這也就表示這雙鞋並不合您的腳。前者的話就選擇寬度較大的鞋子，而後者則選擇尺寸較小的類型，以這樣的方式去做調整就可以了。◎ 足弓部足弓部跟寬度及腳尖周圍一模一樣，要確認繫緊鞋帶時是否有過於緊貼的部分，還有要去感覺鞋子是否有將足部完整包覆的那種合適感。反過來說，如果感受到腳掌在鞋內有浮動的感覺的話，那就是不OK的狀態。足弓部是人體構造上自然具備的一種天然氣墊，如果不以正常的方式去作動的話，是很容易受傷的，因此要確實地確認鞋子是否真的合腳喔！◎ 腳根部、腳踝周圍腳根部、腳踝周圍，在確實繫好鞋帶時要確認是否有碰觸到的部分。這個時候如果有違和感的話，就會造成往後磨破皮的原因喔。腳根部的部分，在試穿鞋子的時候，要確認是否有合腳的感覺，還有，穿著鞋在地上走走看，如果有感受到鞋子有跟著腳在走的那種「同步感」的話，那這雙鞋子就是沒問題的了。雖然把上述的要點都一一確認過了，但還是不確定鞋子是否合適的朋友，那就直接詢問店員、讓他們來幫您做確認吧！如果連這樣都還是覺得不夠合適的話，也有可能是這家製造商的鞋子並不適合您也不一定…..換個牌子就OK了！也會有這樣的情形，總之就是先試試看再說吧。■ 購入慢跑鞋之後◎ 在每次穿脫的時候，都要將鞋帶鬆綁在穿脫慢跑鞋的時候，務必要將所有的鞋帶先鬆綁掉，如果在鞋帶綁緊的狀態下穿脫鞋子的話，會造成在腳踝部分的負擔、進而導致鞋形變形的後果。另外，如果是在稍稍鬆開、但鞋帶依然是綁著的狀態下讓穿脫變得容易的話，那麼合適度也會漸漸地跑掉。◎ 清洗的時候，要溫柔一點不至於說要到多麽仔細，但如果是鞋上沾滿泥巴等等的狀況，在清洗鞋子的時候注意不要造成鞋子太大的傷害喔，特別是鞋子網狀的部分，要輕柔地清洗。風乾的時候，要放在不會被太陽直射、通風良好的地方將鞋子陰乾，鞋子經過太陽直曬以後，會有導致變形的風險，這點要絕對避免！◎ 鞋底的鞋紋減少的話，就是該換鞋的警訊！雖然說慢跑鞋不會那麼快就耗損劣化，但經過使用以後，鞋底的鞋紋就會慢慢的被磨損掉，跟車子的輪胎一樣，一旦刻印在鞋底的鞋紋消失的話，那就是您該買雙新鞋替換的時候了。＞ 金田先生「透過確認鞋底耗損情形，也可以清楚了解到自己的跑步習慣，三不五時就要確認一下鞋子的狀態和自己的跑步方式，並將這樣的經驗活用在每天的訓練上吧。」■ 這回訪問到的就是這位先生！◎「ASICS東京店」店長・金田裕一先生在「ASICS東京店」裡面備有3D足型計測器以及跑步測試機，是一間能夠分析您足型及跑步習慣的「跑步專門店」。「雖然不是說測過一次以後，就能一直使用分析出來的資料，由於身體的狀態會隨著跑步而有所變化、適合自己的鞋子也會跟著不斷改變，因此建議您開始跑步後半年～一年左右的時間，再回來做一次檢測會比較恰當喔！掌握好跑步的習慣，才能有效預防受傷與改善姿勢，所以也很希望想要朝更高等級邁進的人能夠好好利用這項檢測系統呢。」金田先生說。
「好！跑步就從今天開始！」一旦如此，首先要準備的，就是一雙「慢跑鞋」對吧。然而，隨著最近市面上各種不同類型的鞋子陸續推出，「那該如何選擇適合自己的那雙鞋呢？」很多人其實都不太清楚該怎麼做。因此，這回我們訪問到了「ASICS東京店」店長・金田裕一先生，請他來教我們該如何選購正確的慢跑鞋吧！■ 在選購慢跑鞋前該做的功課◎ 先明確地了解「跑步的目的」和「自己的能耐」吧！因為運動不足而想要跑步的人跟想要跑完馬拉松全程的人，這兩種類型的人，他們對於跑步的目的可說是大不相同。另外，在學生時代就有在練跑步的人，跟完全沒跑過的人，他們腿力的等級也是天差地遠。所以說，在選購慢跑鞋之前，要先確認自己為何而跑、自己到底能跑到什麼樣的程度喔！每雙慢跑鞋都有各自的特色及長處，所以不可能以一雙鞋來滿足你所有的目的。總之，為了要配合您的用途做選擇，務必要事先了解自己跑步的目的與能耐喔。◎ 先決定好跑步的場所一般來說，慢跑鞋適用於鋪裝好的道路上，大部份人都會在道路上跑步，但也有少數人選擇在草地或山路中跑步。這麼一來的話，新手用的慢跑鞋的氣墊會因過於柔軟而變得很不安定。因此，要事先決定好您要練習跑步的場所、再選擇適合該場地的慢跑鞋喔。◎ 正因為還不習慣跑步，那就選新手專用的慢跑鞋吧！據說在跑步的時候，當腳掌接觸地面時，腳部會承受約為3倍體重的衝擊力。為了跑步所要練就的體力、肌耐力等等這些要素條件……如果您是尚未具備這些能力的初學者的話，就有必要選擇具有能夠充分吸收衝擊力的氣墊以及能夠支撐足部運動機能的「初學者用慢跑鞋」。初學者用慢跑鞋的優點，大致上來說有以下這幾點：・具有可靠、穩固的支撐腳根～腳尖的機能性・看起來有點耐用、堅固的外表・除了跑步之外，也能作為其他用途、穩健的設計幾乎所有的初學者用鞋都有具備的「支撐機能」，大致上都包含了吸收跑步時衝擊力的氣墊、防止著地時腳掌走位的功能、防止足部向內側翻船的機能、使重心移動能夠順利運行的機能等等。在剛開始練習跑步的時候，有了這些機能的話，會讓您跑起來更加安全舒適喔！也能幫助您跑到更長遠的距離。＞ 「ASICS東京店」店長・金田裕一先生(以下通稱：金田先生)「最近推出了ㄧ款非常輕盈的慢跑鞋呢，輕盈＝支撐機能少，能用這種類型的鞋輕快地馳騁於道路上的，就屬那群有鍛鍊過的跑者。所以呢，如果您還是初學者等級的話，就選擇有著堅實支撐機能的慢跑鞋吧！」■慢跑鞋的正確試穿方法為了要發揮慢跑鞋100％的機能性、跑完長距離路程，在試穿時要好好確認鞋子與自己足部的相合性。◎ STEP1:先把慢跑鞋所有的鞋帶都鬆開來不光只有在試穿的時候，在穿上慢跑鞋的時候也務必要將全部的鞋帶都鬆解開來喔。鞋帶全都鬆開以後，再將腳放入鞋中，好好去確認、感覺鞋底與腳底的合適感。◎ STEP2:將腳根往地面上踩踩看，讓腳去配合鞋子在還沒有綁好鞋帶的狀態之下，先用腳根向地板踩個幾下看看。這樣做是為了確認慢跑鞋的鞋跟是否與自己的腳跟是一致的，這部分的合適感，是在選鞋的時候非常重要的一項重點喔。由於慢跑鞋的鞋跟很難將腳根給咬住，所以大力往下踩是OK的囉。◎ STEP3:先將鞋帶往上拉，讓鞋子內側確實與足部貼合後，再綁好鞋帶將STEP1中鬆開的鞋帶綁好，讓足部與慢跑鞋完全地貼合。鞋帶從腳尖部分的孔洞開始，ㄧ個接著ㄧ個、依序穿插綁好來。然後將鞋帶往上拉扯，像這樣將鞋內側與自己的腳形完整貼合後，再將鞋帶給綁好。＞ 金田先生「穿上慢跑鞋的時候，如果是以鞋帶綁好的狀態下、硬是將腳塞進鞋中的話，這點是很不OK的喔。對於鞋類來說，腳跟的部分可說是它的生命呢，這一點都不誇張。當然確認是否合腳是很重要的，但平常時不要以硬塞的方式穿鞋這點也是很重要的呢」■ 選購慢跑鞋時的CHECK Point!!試穿的時候，就來確認一下慢跑鞋是否合腳吧。這個時候，必須確認的重點為以下這幾點：・腳長…腳尖處是否有留一點空間・寬度、腳尖周圍…確認腳姆指、小指根旁邊的空間以及鞋寬與腳 掌寬的平衡感・足弓部….有沒有浮起來的部分也要check・腳根、腳踝周圍…確認有無碰觸到的地方、是否與腳根部吻合如果能將這幾項重點好好事先確認一下的話，就能減少在跑步時的違和感，相對的也會減少對足部的負擔及受傷的風險。＞ 金田先生「就算看上了自己喜歡的款式設計，但如果試穿過後覺得不合腳的話，建議您還是不要選擇這雙會比較好唷。穿上時如果有不太舒適的地方的話，很少能夠在您跑步時有所改善…..這會造成您在跑步時的麻煩與困擾，所以呢，如果有任何不舒適的地方一定要先把問題點給找出來喔！」◎ 腳長將慢跑鞋的鞋跟部與自己的腳跟部貼合，然後壓ㄧ壓腳尖的部分做確認，在這個時候，如果腳尖處有約1cm的剩餘空間的話就OK了。跟皮鞋和高跟鞋不一樣，慢跑鞋如果選得太剛好合腳的話，會有在跑步時讓足部疲勞、甚至是疼痛的情形呢。因此呢，比起一般的鞋子，最好是選擇再大個1～2號的size會比較好。◎ 寬度、腳尖周圍寬度、腳尖周圍的部分，先將鞋帶確實拉緊後、再確認一下合腳的程度吧。這個時候，需要特別注意的是腳姆指和小指根的部分，如果這個部分跟鞋子之間的摩擦太過於強烈的話，那就是NG！另外，如果從鞋底到腳底兩側之間出現的縫隙過小、或是鞋帶穿過的U字形部分太過於寬鬆的話，這也就表示這雙鞋並不合您的腳。前者的話就選擇寬度較大的鞋子，而後者則選擇尺寸較小的類型，以這樣的方式去做調整就可以了。◎ 足弓部足弓部跟寬度及腳尖周圍一模一樣，要確認繫緊鞋帶時是否有過於緊貼的部分，還有要去感覺鞋子是否有將足部完整包覆的那種合適感。反過來說，如果感受到腳掌在鞋內有浮動的感覺的話，那就是不OK的狀態。足弓部是人體構造上自然具備的一種天然氣墊，如果不以正常的方式去作動的話，是很容易受傷的，因此要確實地確認鞋子是否真的合腳喔！◎ 腳根部、腳踝周圍腳根部、腳踝周圍，在確實繫好鞋帶時要確認是否有碰觸到的部分。這個時候如果有違和感的話，就會造成往後磨破皮的原因喔。腳根部的部分，在試穿鞋子的時候，要確認是否有合腳的感覺，還有，穿著鞋在地上走走看，如果有感受到鞋子有跟著腳在走的那種「同步感」的話，那這雙鞋子就是沒問題的了。雖然把上述的要點都一一確認過了，但還是不確定鞋子是否合適的朋友，那就直接詢問店員、讓他們來幫您做確認吧！如果連這樣都還是覺得不夠合適的話，也有可能是這家製造商的鞋子並不適合您也不一定…..換個牌子就OK了！也會有這樣的情形，總之就是先試試看再說吧。■ 購入慢跑鞋之後◎ 在每次穿脫的時候，都要將鞋帶鬆綁在穿脫慢跑鞋的時候，務必要將所有的鞋帶先鬆綁掉，如果在鞋帶綁緊的狀態下穿脫鞋子的話，會造成在腳踝部分的負擔、進而導致鞋形變形的後果。另外，如果是在稍稍鬆開、但鞋帶依然是綁著的狀態下讓穿脫變得容易的話，那麼合適度也會漸漸地跑掉。◎ 清洗的時候，要溫柔一點不至於說要到多麽仔細，但如果是鞋上沾滿泥巴等等的狀況，在清洗鞋子的時候注意不要造成鞋子太大的傷害喔，特別是鞋子網狀的部分，要輕柔地清洗。風乾的時候，要放在不會被太陽直射、通風良好的地方將鞋子陰乾，鞋子經過太陽直曬以後，會有導致變形的風險，這點要絕對避免！◎ 鞋底的鞋紋減少的話，就是該換鞋的警訊！雖然說慢跑鞋不會那麼快就耗損劣化，但經過使用以後，鞋底的鞋紋就會慢慢的被磨損掉，跟車子的輪胎一樣，一旦刻印在鞋底的鞋紋消失的話，那就是您該買雙新鞋替換的時候了。＞ 金田先生「透過確認鞋底耗損情形，也可以清楚了解到自己的跑步習慣，三不五時就要確認一下鞋子的狀態和自己的跑步方式，並將這樣的經驗活用在每天的訓練上吧。」■ 這回訪問到的就是這位先生！◎「ASICS東京店」店長・金田裕一先生在「ASICS東京店」裡面備有3D足型計測器以及跑步測試機，是一間能夠分析您足型及跑步習慣的「跑步專門店」。「雖然不是說測過一次以後，就能一直使用分析出來的資料，由於身體的狀態會隨著跑步而有所變化、適合自己的鞋子也會跟著不斷改變，因此建議您開始跑步後半年～一年左右的時間，再回來做一次檢測會比較恰當喔！掌握好跑步的習慣，才能有效預防受傷與改善姿勢，所以也很希望想要朝更高等級邁進的人能夠好好利用這項檢測系統呢。」金田先生說。
