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每當看到人氣女團 LE SSERAFIM 成員 Kazuha（中村一葉）在舞台上展現出那無懈可擊的 11 字腹肌，還有宛如天鵝般優雅精緻的直角肩與背部線條，真的會讓人忍不住驚呼：「這身材簡直是藝術品！」從小練芭蕾舞的 Kazuha，不僅擁有令人羨慕的底子，出道後的她更有一套專屬的「佛系且優雅」的減肥核心哲學。她不主張激烈的斷食，而是透過聰明的飲食挑選和「無聊就動一下」的生活習慣來維持名品身材。今天就幫大家特搜了 Kazuha 私底下的飲食清單與核心運動密技，趕快筆記下來，跟著Kazuha一起無痛變身輕盈仙女！
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謝絕高鹽高油！Kazuha 冰箱裡的常備「健康亮膚原形食物」
所謂「三分練、七分吃」，想要養成不容易水腫的易瘦體質，第一步就是要過濾吃進肚子裡的食物。Kazuha 曾分享過自己的冰箱，裡面幾乎全被原型食物佔領，最常出現的就是無糖優格、無花果、蜂蜜、芹菜、蘋果和胡蘿蔔等。她每天早上起床後，習慣固定吃一勺天然蜂蜜來提升身體免疫力。除了嘴饞時會吃點香甜的無花果、杏仁搭配希臘優格之外，她還有一款私房的「超級綠色果汁」——把蘋果、芹菜和胡蘿蔔現打成綜合果汁，每天一杯，不僅能幫助身體排出多餘的鈉與廢物，連皮膚都跟著透出櫻花妹最愛的透明感！
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挨餓絕對是減肥大忌！自製「高纖牛肉法棍」與滿分飽足感馬鈴薯
減肥千萬不能餓肚子，Kazuha非常重視優質蛋白質與好碳水的補充。感到飢餓時，她會自製一份美味的牛肉三明治：用充滿嚼勁的烤法棍夾入羽衣甘藍、香嫩的烤牛肉以及新鮮無花果，兼顧高纖與多層次的酸甜口感，吃起來既精緻又療癒。如果想換換口味，她也很喜歡做一道私房烤馬鈴薯：先將馬鈴薯蒸熟後搗碎，加入優質的橄欖油、胡椒、胡椒粉、鹽巴，抹上少許奶油，放進烤箱用 220 度烘烤 50 分鐘，最後撒上切碎的芹菜與酥脆培根點綴。這道料理能補充足夠的抗性澱粉，飽足感爆棚又不容易發胖，減脂期吃它完全不會有罪惡感！
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趕行程也不亂吃！名品女團的工作餐「壽司與希臘優格」神組合
身為行程滿檔的大勢女團，常常需要在外解決工作餐。這時Kazuha絕對不會亂點炸雞或精緻澱粉便當，她的外食選擇非常值得上班族女孩們參考。在外面趕行程時，她會選用熱量好控制的壽司，或是富含滿滿海鮮與蔬菜的烤鮭魚蝦仁沙拉。如果想來點甜甜的當作下午茶，一碗高蛋白的希臘優格麥片碗就是她的首選。不論在哪裡，都堅持攝取低GI、高蛋白的飲食原則，這就是她在鏡頭前隨時隨地都在發光的維持密技。
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把運動融入日常！一首歌時間的「平板撐」與拉伸，打造優雅天鵝頸與直角肩
Kazuha 的傳奇 11 字腹肌，並非只能在健身房練出來，她最厲害的是懂得利用「生活空檔」來維持肌肉線條。她曾透露，自己只要在工作空擋或是覺得「無聊的時候」就會開始做運動。最經典的就是平板撐訓練，她會點開一首喜歡的歌曲（長度大約 3 分半），強迫自己維持平板撐直到歌曲結束，用來高強度刺激核心、讓腹肌線條更明顯！此外，她也非常注重全身的拉伸，特別會去加強背部線條的鍛鍊，當背部挺拔了、斜方肌消了，手臂在視覺上自然會變得非常纖細，整個人散發出宛如芭蕾舞伶般的優雅體態。
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看完中村一葉的身材管理祕訣，是不是覺得她的方式既優雅又非常貼近生活呢？減肥不需要把自己逼到絕境、天天啃水煮青菜。學學一葉的「佛系仙女公式」：用好吃的無花果和蜂蜜豐富味蕾，多吃優質的鮭魚和牛肉，並且把運動變成一種習慣，在追劇或聽歌的時間裡開始練習平板撐、拉拉背。今年夏天，就用這種毫不費力卻精緻的生活節奏，一起無痛養成自信又迷人的輕盈好身材吧！
