睡不著就這樣做！防失眠的 7 招助眠法

各位有沒有睡不好或失眠的困擾呢？有時候，明明想早點休息隔天才有精神，但整個人就是很清醒睡不著。一旦睡眠週期亂掉了，不只是身心疲勞，連體態及肌膚狀況都會受到影響。所以這次就要來介紹幾個一覺好眠到天亮的助眠妙招，大家睡前請一起來實行看看吧！

睡得好才能擁有美麗體態＆漂亮肌膚

人在睡覺時會分泌「生長激素」，而據說生長激素具有促進脂肪分解的功能。由於晚上 10 點～凌晨 3 點是它分泌得最旺盛的時間帶，所以光是在這個時間裡好好睡覺，就對減肥很有幫助。 另外，生長激素還具有促進新陳代謝的功能。它必須正常分泌，才可以讓皮膚順利的進行代謝再生。老廢角質殘留在皮膚上，容易造成皺紋、黑斑、痘痘、乾燥等等各種肌膚的疑難雜症，所以好好睡覺，也可以幫助預防這些問題。 早點睡覺，對於減肥及美肌都是很有益處的。

防失眠的 7 個妙招

1. 睡前 1 小時就要熄燈

最理想的狀態，就是讓身心順利的從白天的活動模式切換成睡眠模式，所以當然不能到了睡前還在看電視、玩電腦、滑手機。除此之外，也試試花點心思調整一下房間的光源吧！建議最晚在睡前 1 小時就要改開立燈或使用間接照明。

2. 每天按壓 3 次指甲根兩側

按壓指甲根的兩側，可以調整自律神經的平衡，達到放鬆的作用。做法是用拇指與食指，夾住另一隻手的手指頭的指甲根左右兩側，按一按、揉一揉，這樣就可以了。每個手指頭按壓 10 秒左右，1 天 3 次。其中對失眠有效的是小拇指，特別仔細的按壓一下吧！

3. 睡前喝熱牛奶

養成在睡前喝熱牛奶的習慣吧！牛奶中所含有的鈣質，可以改善煩躁的情緒。而另一方面，許多人以為喝了會很好睡的酒精，其實反倒會造成淺眠，還可能因為利尿作用導致半夜想上廁所而醒來，所以要小心。

4. 吃乾貨及魚補充維他命 D

在日常飲食中吃一些木耳、乾香菇、魩仔魚乾、小魚乾等乾貨以及秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等魚類，也可以幫助入眠。這些食物裡含有豐富的維他命 D，具有促進鈣質吸收的效果。

5. 吃起司及大豆、堅果攝取必需氨基酸

必需氨基酸「色胺酸」，是大腦所分泌的「血清素」的原料。血清素又被稱為「幸福荷爾蒙」，想舒舒服服睡一覺，它是不可或缺的神經傳導物質。乳製品、蛋、肉類、大豆製品、魚卵類、堅果類、香蕉・芒果等水果裡，都含有大量的必需氨基酸唷！

6. 用精油蠟燭營造療癒時間

準備一些自己喜歡的香味的精油蠟燭，讓自己在睡前能夠靜心安神，也是很推薦的方式。如果是第一次使用精油蠟燭的人，建議可以選擇基本款的薰衣草或甜橙，都是十分具有放鬆效果的香氣。點上蠟燭，緩緩回想一整天所發生的事、稍微做點伸展運動讓身體鬆一下，放慢腳步盡情享受屬於自己的時間。

7. 穿上蓬鬆柔軟的睡衣

是不是有很多人睡覺時都是穿著舊 T 恤或運動服之類的居家服呢？想要讓大腦進入休息模式，睡覺時確實換上睡衣這點，其實出乎意料的十分重要！穿著又舒適又可愛的睡衣，似乎就能夠做個甜甜的好夢呢！

從今天起成為睡美人！

以上所介紹的這些助眠方法，是不是都滿容易實行的呢？只要留意一下飲食的選擇、在睡前做點小小的情境轉換，就能夠達到提升睡眠品質的功效，睡個一夜好眠。都說「美女是睡出來的」，請務必從今天起就立刻來試試看，當個愈睡愈美的睡美人吧！

參考：『たまった「女子疲れ」を今すぐスッキリさせる本』松村圭子（由井妙）