隨時都準備好迎接新生命！打造懷孕體質的營養素

在高齡產婦逐漸增加的現代，35歲以上才懷第一胎也不稀奇了。何時要懷孕、生產都是由自己決定，但要是立刻就想懷孕，而身體卻沒有準備好的話，想按照計畫懷孕可能會有點困難。為了打造隨時都能迎接新生命的體質，接下來要從營養素方面為各位做介紹。

■在受孕之前打好基礎

懷孕、生產就是在自己體中孕育新生命，是一件偉大的事，因此事先的準備非常重要。在打造適合懷孕的體質時扮演重要角色的營養素，當然也對媽媽本身的健康非常有益處。

為了讓寶寶有個健康成長的體內環境，最重要的是將子宮內膜變得更加柔軟，以及提高媽媽的健康狀態。一意識到懷孕的瞬間，就要開始注意飲食均衡，讓身體變得更加健康！

但是所謂的飲食均衡指的是什麼？沒錯，為了打造懷孕體質，很多營養素必須比平時更加留心，有時候我們覺得很營養的食物，對胎兒成長環境來說，並不是最佳選擇。

接下來，要跟各位介紹的是能夠提昇「子宮力」、「懷孕力」，孕婦應該特別注重的營養素。在留意這些營養素的同時，也請記得要大量攝取優質的水喔！

■能夠提昇懷孕力的營養素

・蛋白質

人體全部都是由蛋白質所構成，因此蛋白質在寶寶成形時非常不可或缺。吃魚或肉除了可以攝取蛋白質，也可以補充脂質的膽固醇，這是製造女性賀爾蒙的重要材料。

・維生素D

維生素D有益於促進懷孕，因而在最近的研究中廣受注目。隨著年齡增加，卵子數量也會逐漸減少，據研究指出，如果體內帶有足夠的維生素D，卵子減少的速度也隨之減緩。

另外，維生素D也能降低寶寶過敏的風險。多曬太陽可以合成體內的維生素D，請不要太在意曬黑，多在太陽底下走走吧。

・維生素E

又被稱為「懷孕維生素」，功能有調節荷爾蒙、促進排卵等等，在打造容易懷孕的體質上佔有不可或缺的地位。除此之外，維生素E還能促進血液循環，讓懷孕中胎盤的血流保持暢通，確實運送氧氣與營養給寶寶，還能預防寶寶出生、通過產道時的缺氧現象。另外，維生素E對分泌母乳也有功效。

・鐵

鐵是製造紅血球的必要營養素，懷孕時，也能讓子宮內膜變得更加柔軟。大部分的女性會因為生理期或是食物中的鐵份攝取不足，造成體內缺鐵。由於從動物性食品攝取的血紅素較易被人體吸收，因此適量食用肉類、魚類也很重要。至於植物性食品的鐵份，則可以從南瓜籽、菠菜、鹿尾菜、海苔等等獲得。

・鋅

鋅有促進細胞分裂的功能，若是鋅不足，寶寶的細胞分裂就會受到干擾，帶來體重過輕、矮小、皮膚脆弱等影響。另外，鋅和鐵一樣都是子宮內膜的材料，是子宮內膜增厚的必備營養素。從牡蠣、肉類、蛋、芝麻、海苔、昆布等食物中可以攝取到鋅。

・葉酸

葉酸是水溶性維生素B群的一種，有益於寶寶腦部發育，也有建構神經的功用。寶寶腦部的腦部在懷孕第6週時，幾乎都已經發展完成了。

如果懷孕前母體內的葉酸濃度充足，還能提高卵子與受精卵的品質，懷孕機率也會增加。富含葉酸的食物有菠菜、蘆筍、毛豆、鰻魚等等。

・鈣質

寶寶會透過胎盤獲得母體的鈣質，為了讓寶寶的骨頭及牙齒發育良好，從懷孕前到產後，都要好好攝取充分的鈣質。像是小魚乾、蝦米、櫻花蝦等都含有豐富的鈣質。

・Omega-3

能促進腦部發育，幫助寶寶發展智力，還能減少寶寶出生之後過敏的風險，以及預防媽媽的產後憂鬱症。從魚類中的沙丁魚、鯖魚、秋刀魚等青背魚，還有植物油中的亞麻籽油、紫蘇油、印加果油等都能攝取到Omega-3。