妳有沒有試過「有睡覺了，可是卻還是很累呢」的情況？讓我們幫助妳好眠吧

妳有沒有曾經睡的很久，但是還是很累的經驗呢？

大家都知道，優質的睡眠不但會讓妳擁有健康的身體，對於減肥以及美容也很有効的呢。

如果妳小看了睡眠，對妳的身體可是會有很大的影響哦！

在炎炎夏日難入睡的季節來臨之前，讓我們再一次看看如何可以得到一夜好眠吧。

 

這些NG習慣讓妳無法好眠

如果妳很難入睡，或是醒來時不太舒服的人，可能是出自於以下的原因。

讓我們先來檢視一下吧。

 

●睡前還在玩手機或是看電視

●太晚回家的時候，吃完晚餐就馬上睡覺

●無法拒絕晚餐後的甜點

●常常感到壓力以及有不安的想法

●因為睡不著，所以拼命喝酒

●休息日時，可以一整天窩在家裡不出門

 

妳中了幾項呢？　其實上述的項目，全都是會妨礙睡眠的NG習慣哦。

相信很多人都知道手機不好吧。最好能在睡前一小時就關機了。

如果妳以上習慣的話，就要想辦法改善哦。

 

到底什麼是「優質睡眠」？

簡單來說，優質睡眠就是「頭腦有好好休息到」的睡眠。

如果在睡眠中腦筋有好好休息的話，那就是好眠了。

相反的，如果睡覺時不容易入眠，起床時有困難，或是晚上會一直起來的話，腦部容易感受到壓力哦。

 

即使未滿5小時，也可以睡好覺的！

成人的理想睡眠時間大約是7〜8小時。但是忙碌的妳，很難每天都能睡這麼久吧。

其實「睡得久與好眠」並不是成等號的，所以謹請放心哦！

 

每個人所需的睡眠時間都不同。

有些人沒睡5小時但是去精神飽滿，被稱為「短眠者」也有些人則必須要10小時以上的睡眠，他們是「長睡者」。

只要妳早上起來感覺舒服的話，就不必太擔心睡眠時間的長短了。

但是要長睡者要矯正成短眠者，則是比較困難的。

 

如何才能熟睡呢？

晚上睡覺前，可以注意以下幾點，把身體調好準備休息。

 

●在睡覺前3小時把晚餐吃完

●睡房的電燈盡量調暗

●做一些簡單以及鬆弛肌肉的伸展

●喝一些有鬆弛效果的花草茶

●換上一些輕鬆的內衣／睡衣（可以試試現在流行的女性用褌（和服，類似中國的開襠褲）哦）

 

也可以加裝讓心情平靜的床頭燈呢。

那我來說，冬天的話會抱著熱水袋一起睡覺，不但很舒服，而且現在則是沒有就睡不著了呢！

 

如果這樣還睡不著的話，那就不要強迫自己睡覺了 。

即使只是平躺也有休息効果，所以不要想太多，把眼睛閉上耐心等待早晨來臨吧。

 

好眠的終極秘訣，就是身心都處於放鬆狀態哦。

明日的事，明日再煩惱也不遲啊。想太多是沒有用的，睡前還是要保持心情平靜哦。