想要瘦飯局又多！日本女生教你如何在飯局中巧妙拒絕高熱量甜點？

大家在實行節食時，會告訴周遭的人自己正在節食中嗎？　會因為對方是職場上的同事、朋友、戀人、家人等關係而可以說，又或是說不出口對吧。

在說出正在節食的時候，可能反而還是被勸吃，又或是當成笑柄來對待而衍生出多餘的困擾。

這次要為各位介紹的是如何在飯局或者是外食時，像是沒在節食般融入周遭的氣氛，又可以防止變胖的方法！

節食期間的飯局令人鬱悶

在節食期間有飯局時，常常會有菜單上的料理完全不想吃的時候呢。難得有著一堆平常不太吃的炸物還有碳水化合物，就連沙拉也毫無節制的淋上沙拉醬料，光是看了就退卻三分的心情，我能理解！

在飯局裡不開吃的話會很顯眼

不過，在一群人的飯局中，沒有跟大家一樣享受在其中的話，就會被問「你都不吃嗎？」，結果反而容易變成不得不夾些菜到碗裡的局面。還有，若是被逼到招供出自己正在節食中的話，周遭的人反而會擔心的說「不會啦，你不胖喔！」「要多吃點喔」等等。

節食期間的飯局，用接下來的小技巧突破吧。

方法1:少量攝取午餐

在知道什麼時候有飯局的時候，那天的午餐就吃少一點吧。假設飯局吃的比平常還多，只要抑制了1天的總攝取量，還是延續著節食的努力的。

不過，如果午餐節制過頭，空腹的話容易醉以外，小菜的熱量也會變得容易吸收反而會導致反效果！　所以適可而止的節制吧。

方法2：巧妙地拒絕禁忌的碳水化合物還有甜點

多吃飯局中的沙拉還有生魚片小點等，含有豐富食物纖維的食品，平穩的攝取碳水化合物的吸收。另外，烤雞肉串還有烤魚等含有豐富蛋白質的食物可以讓基礎代謝UP，所以放心地把參加費吃回來吧！

如果前半有吃的話，後半就拒絕得了！

套餐料理的前半～中間，放膽地去吃吃喝喝，之後到了重量級需要禁口的碳水化合物登場時，就可以隨口說出「吃太多了，肚子已經好飽了～」。也可以回絕掉男性上司給的甜點，變得容易拒絕掉接下來的食物，而周遭的人也都可以理解你現在已經吃飽了，是個很輕鬆的方法喔。

方法3:回家的路上就馬上開始小運動

在飯局中和意志相反，攝取過多熱量時，除了實際上會胖了多少外，還容易會有大吃後罪惡感般的壓力存在。兼顧心情上的轉換，推薦在回家的路途上可以在要下車的車站的前一站下車，養成走路的習慣。讓大腦接收雖然大吃了但是有走路，這樣下來不只熱量，就連心裡的壓力也不會留連到明天，對於節食的持之以恆是很重要的。

只要在3天內挽救攝取過多的熱量就沒問題！

攝取過多的熱量最慢會在3天內反映到體脂肪上。因此，隔天還有再隔一天如果用健康的食物調整攝食的話，就還有機會挽救在飯局中所吃的部份。

還有，在意水腫的人，可以選擇有豐富鉀含量的蘋果跟香蕉等水果，如此一來就可以幫助排除身體中多餘的水分喔！

如果飯局中美食當前卻忍耐過頭的話，在後頭對於高熱量食物的欲求就可能會變得更高。要持續節食的話，轉換心情也是有所效果的。在大家酒酣耳熱之際，不要太過克制自己，一起快樂的享樂吧！

（由井妙）