手機玩太兇眼睛霧霧的?不想要30歲就老花，請你這樣做

控訴著有與老花同樣症狀的年輕人越來越多。理由是長時間使用智慧型手機。一直盯著智慧型手機螢幕看，眼睛的負擔變大，加快老化的速度。為了保護眼睛，重新檢視使用智慧型手機的生活吧。

■向從早到晚的智慧型手機生活敲警鐘

原本應在40歲左右發生的「老花」。下面檢視表中的症狀最具代表性，30歲以下擁有下列症狀的人，或許是「智慧型手機老花」。

「老花是眼睛的老化現象。只要上年紀不管是誰都會發生，並不是疾病。但是，年輕卻擁有類似老花的症狀就有問題了。主要原因是一整天盯著螢幕畫面看的生活。最近也被稱作『智慧型手機老花』，但在眼科是被診斷為『假性近視』」

如此表示的是眼科專門的石岡MISAKI醫生。石岡醫生表示，長時間維持看一定的距離，焦距調節機能會衰退，同時導致乾眼症的病例很多。與因年紀增長的老花症狀相同。詳細原因與對策將在下一頁解說。

醫學博士 眼科專門醫師

石岡MISAKI醫生

橫濱市大學醫學系畢業，從1993年開始在美國哈佛大學留學，從事眼睛免疫的研究。回國後，在東京齒科大學市川綜合醫院學習角膜・前眼部疾患。曾擔任兩國眼科診所院長，現以MISAKI眼科診所院長的身分活躍在各媒體中。

【症狀Check!】這種症狀是老化警訊!

※中一個也有「智慧型手機老花」的危險

〈原因與對策〉「焦距調節機能」顯著衰退。就算重配眼鏡也無法解決

●老花眼的機制

人看近的東西時，睫狀肌會收縮而導致水晶體膨脹。相反地，看遠物時睫狀肌會鬆弛，水晶體會變薄。老花之所以看不清楚近的東西是因為年紀變大使得水晶體的柔軟度消失而變硬。另外，調節水晶體厚度的睫狀肌也衰退了，所以焦距越來越對不上。

■焦距調節機能衰退，水晶體凝固

老花後看不清近的東西的理由有2個。調整水晶體厚度的肌肉睫狀肌的衰退與水晶體本身失去柔軟度，變得較無法膨脹。兩者皆是上年紀所導致的焦距調節機能衰退。

「人眼構造本來就是看遠的比較輕鬆、看近的容易疲勞。智慧型手機比PC更近，一不小心就會長時間凝視，所以容易導致眼睛疲勞。像老花一樣焦距調節機能變得無法正常運作」（石岡醫師）

根據疲勞狀況視力不穩定也是智慧型手機老花的特徵。從對PC工作多的人進行的調查（參照下圖表）中可得知，就算只有1天，傍晚焦距調節機能也會衰退，周末星期五下降非常多。到這地步，就算重配再多次眼鏡也不會改善。另外，石岡醫師也點出眨眼睛的重要性。

「人不自覺地1分鐘會眨約20次眼睛，看螢幕的人大概只有5次，非常地少。乾眼症也會促進眼睛老化，眨眼讓眼睛滋潤能有效地預防」

智慧型手機老花能以某些日常生活習慣預防。就算是無法避免長時間使用智慧型手機的人，也請參考左頁，好好地讓眼睛休息吧。

●焦距調節能力的變化

對16位長時間的PC工作者進行焦距調節機能的調查。星期一傍晚焦距調節能力下降，過了一週下降到更低（將星期一工作前的數值當作100）。出處:花王與鶴見大學牙科學部眼科學講座（後藤英樹醫師）

〈這個的話做得到!〉預防智慧型手機老花的7個日常生活習慣

放棄智慧型手機、縮短PC工作的時間……等在現實中不可能！於是，想傳授給智慧型手機重度使用者〝守護眼機的習慣〟。

1.常把視線從螢幕轉移到遠方

目的是鬆弛收縮在近距離1個焦點的睫狀肌。遠望窗外的景色會讓眼睛放鬆。看的地方越遠越好。

2.將PC螢幕放在稍微低頭看的地方

PC螢幕太高的話，眼睛一張開就在看螢幕，容易導致乾眼症。為了避免眼睛乾燥，視線最好稍微降低。

3.疲勞時熱敷眼睛

睫狀肌也是肌肉。眼睛疲勞周圍的血液循環也不好。熱敷能讓血液循環變好，讓疲勞更迅速地恢復。也具有放鬆效果。

4.意識著眨眼睛

眨眼次數少會導致乾眼症。為了解決眼淚不夠的問題，一天進行數次緊緊閉上上下眼瞼，用力睜開眼睛的運動。

5.以專門的眼鏡來避開藍光、紫外線

使用PC眼鏡來避開藍光保護眼睛。另外，日常生活中用抗UV的太陽眼鏡跟眼鏡來預防眼睛老化也很有效。

6.認清老花、積極地補正

如果看不清楚，正確地矯正視力才是捷徑。看清楚手邊的東西雖然重要，但優先看遠方的話會改變度數跟形態。根據職種跟目的，到專門店選擇適合自己的眼鏡吧。

7.想想看是不是「非智慧型手機不可?」

為了眼睛的健康，冷靜思考「這工作是不是一定要使用智慧型手機」。再怎麼說，PC的負擔還是會輕一些。